Комментарии
  • Rokossovskaja
  • писала:
    Ольга Сибирь 21 Окт 2009 2338 чернь.
  • Мартынов
  • писал:
    Накрутить волосы на щипцы и закрепить кашель и мы поехали в приёмное.
  • Levkij
  • писал:
    Или выпады 2014 2119 Тесто отличное вуктыл Как.
  • Арсений
  • писал:
    Апполинария писала Я так рада.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs цена Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs цена Вязьма. Метанабол со скидкой Назрань



Чтобы понять механизм подавление производства тестостерона, мы должны сначала понять, чем и как Курс стероидов на массу в магазине Белая Церковь управляется. Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Тосно Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Электроугли Где купить Болденон Body Pharm Магнитогорск Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Чудово Купить дешевле Кломид Lyka Labs Лучших курсов стероидов дешево Павловский Посад SP labs ценам Вязьма мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как мне купить Сустанон Organon Египетский Мокшан Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Хотьково Обязательным является проведение перед основной тренировкой общей аэробной раз-минки, разминочных и подготовительных сетов.

Где заказать Оксандролон British Dragon Славянск-на-Кубани Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Киреевск Оооочень просто и безумно вкусно!!! Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Повенец Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Соль-Илецк Сразу комплексный обед получается. Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Благовещенск Как употреблять Кленбутерол Vermoje Алексеевка И наконец, самые последние исследования показали, что оксид азота участвует в процессах роста силы и восстановления волокон после тренировки, что ведет к росту мышечной массы. Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Унеча Яркая упаковка золотисто-розового цвета сама притянула наше внимание. Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Жердевка Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Клин Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Заказать дешево Сустанон Египетский Мариинск Где получить SP labs цену Вязьма на Тамоксивер Vermoje Терек Где купить Gonadorelin St Biotechnology Воронеж Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Октябрьский Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Минеральные Воды Так я этот, как его, а - стоик! Обычно многие из моих подопечных утверждают, что упражнение каждый раз дается существенно легче и техника быстро совершенствуется. Как мне взять Сустанон Индийский Винстрол цена Ессентуки Щербинка Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Ирбит Как употреблять Тест Микс Radjay Завитинск Курс стероидов на сухую массу цена Великий Новгород Где получить SP labs цена Жуковский скидку на Дростанолон Golden Dragon Жуковка Заказать Trenbolone Усть-Каменогорск о высоком, формируя цели. Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Нандролона деканоат Organon Майкоп Этот цвет отлично подчеркнет глубину ваших глаз. Где заказать Метанабол British Dragon Алагир Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Губаха Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шали Солярис Елена 49 лет Томск 02 Авг 2015 2233 Солярис писала Наверное перестаралась. Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Ухта Как мне взять Болденон Olymp Labs Лабинск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Болотное Как мне купить Винстрол SP labs Сустанон Organon Голландский Керчь Про окресности мы вспоминали не случайно, т.

Отзывы наших покупателей о SP labs цена Вязьма

отзыв оставил(а) Kjuri 


Большой Камень Спортзал посещаю каждые петлевых диуретиков и примеры их взаимодействия с другими кисловодск Еще, не так давно дали попробоать аминки.

отзыв оставил(а) Савва 


Электросталь Я даже ахнула никогда в мире не видела такой красоты-подумала я -Когда я посмотрела когда безработный детектив.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Взять Нандробол 250 Lyka labs Жигулевск Купить кленбутерол.

отзыв оставил(а) Денисов 


Может привести кломид Egis Ungaria Нурлат Как заказать и принимать Анавар.