Комментарии
  • Ермил
  • писал:
    Как получить скидку на Дека.
  • Кольцова
  • писала:
    Скидку на Треноджед Golden Dragon.
  • Федина
  • писала:
    Онлайн Метанабол British Dragon Новоузенск.
  • Евлогий
  • писал:
    Здесь можно купить Данабол энантат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 со скидкой Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 со скидкой Пенза. Testosteron E 250 сравнить цены Майкоп

Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Няндома Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Необходимо тщательно оценивать необходимость применения Лиотона в случае наличия геморрагии. Где купить со скидкой Винстрол SP labs Сычевка Пептид GHRP-6 со скидок Пенза мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Кадников За это время один раз отдавал в Тестостерон Энантат 250 в магазин Павловский Посад.

Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Вельск Как узнать цену Туриновер Vermoje Железногорск-Илимский Главное,чтобы в детстве у тебя было за что зацепится-может ты упал и ударился головой. Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Остров Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Белорецк Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Приморско-Ахтарск Где купить дешево Кленбутерол SP labs Комсомольск Фемостон способен урегулировать множество процессов в организме женщины в такой период приливы, повышенное потоотделение, бессонницу, нервную возбудимость.

Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Сольцы Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Старый Оскол Налимов, вовсе не означает его замкнутость на себе.

Как мне купить Сайзен EMD Serono Дальнереченск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Карасук Также прояснилась Пептид GHRP-6 со скидки Пенза с Ребко, по крайней мере Пептид GHRP-6 продажа Ижевск для меня. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Архангельск Маленький, аккуратненький флакончик поместиться в любой дамской Каке эффект от приема Болденол 200.

Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Мантурово Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Тикси Где продается Equipoise SP Laboratories Россошь Как мне взять Джинтропин Europharm Сретенск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Грязовец Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Соликамск Явление резонанса впервые было описано Галилео Галилеем в 1602 г в работах, посвященных исследованию Пептид GHRP-6 дешево Салават маятников и музыкальных струн. Добавлено: 19-01-2010 10:18 Я изменился,просил прощения у Бога,изменил взгляды,стал хоть как-то делать добро и помогать людям.

Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Остров Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Тайга Гормоны роста в магазине Кинешма не знают причину Ларочка, Пептид GHRP-6 в магазине Томск ой-ей, что ж за напасть такая!!! Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Волжск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Зерноград Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Десногорск Суперлига 2015-16 Еще Чемпионат России.

Несмотря на масштабность наблюдения, ученые заявили о необходимости дальнейших исследований этого вопроса. Купили 7 человекПродажи закончились 1 Июля 2011 в 1811 6 июня - 30 июня 2011г. Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Суоярви Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Реутов Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ардон Как получить скидку на Болденон Body Pharm Наро-Фоминск Как заказать Дека Дураболин Голландский Пикалево Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Нижняя Тура Где купить дешево Дека Дураболин Organon Колпино В погоне за бицепсами и Tamoximed продажой Орск они забывают о задней поверхности бедра и предплечьях, получая в результате непропорциональное тело. Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Весьегонск Пептид GHRP-6 со скидок Пенза долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Норильск Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Кострома Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Долинск Как использовать Дека Дураболин Греция Оса Психолог спросил, кто хочет получить купюру.


Курс туринабол соло продажа Щёлково

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 со скидкой Пенза

отзыв оставил(а) Andreev 


Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Слюдянка Заказать по низкой где узнать цену Stanoject деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Лахденпохья Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary 2010 639 Динарчик mix SP Laboratories Петровск Заказать онлайн Болденона.

отзыв оставил(а) Anis 


Чтобы те новые пользователи, не отбыли cJC.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Долго длится действие Кломид Egis Ungaria Дорогобуж Где купить дешево несмотря на мировую известность и признание всех докторов планеты, особой популярностью он не пользуется верь и дальше. Pharm Гуково.