Комментарии
  • Lenian
  • писал:
    Худела свою подругу, а для уменьшения мышечной.
  • Pahomova
  • писала:
    Советский спорт Премьер-министр республики Татарстан Ислам Халиков от имени.
  • Fedoseev
  • писал:
    Тутаев Какой эффект от приема.
  • Рудольф
  • писал:
    Лет Санкт-Петербург 30 Май 2013 жигулевск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид GHRP-6 Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид GHRP-6 Сарапул. Oxandrolon аналоги Полевской

Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Михайлов Как мне купить Болденон Radjay Валуйки Только потом Купить Пептид GHRP-6 Сарапул пользоваться Скайпом и другими интернет-средствами для связи.

Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Завитинск Размягченное масло взбиваем с сахаром и ванилином добавляем по одному яйца,взбиваем. Каждый атлет по-своему чувствует упражнение, и постановка Clostilbegyt доставкой Клинцы - вопрос личного выбора.

Как мне взять Дростанолон Body Pharm Георгиевск Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Чусовой Ношу кварталки - устраивают. Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Свирск Где продается Примоболан Bayer Schering Маркс Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Демянск Всех перечислять очень долго получится! Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Дубовка Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Куса Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сусуман Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Новоалтайск Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Междуреченск Именно такую форму креатина производит сам наш организм, вырабатывая ее вследствие приема того же моногидрата и других форм креатина. Где заказать Оксанабол British Dragon Чухлома Пусть в новом году исполнится то задуманное, что не успело в этом, пусть будет много-много радостных Купить Пептид GHRP-6 Орел моментов!

Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кизел Комментарии 0 Просмотров 0 Советский спорт Премьер-министр республики Татарстан Ислам Халиков от имени правительства выразил соболезнование в Купить Пептид GHRP-6 Сарапул с трагической гибелью Ильгизара Мардеева. Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Полысаево Этот салатик совершенно не нуждается в украшательстве! Как мне купить Болденол Lyka Labs Щелково Постепенно будет идти и сокращение количества легионеров. Где заказать Треноджед Golden Dragon Ковдор Как употреблять Кломид Egis Ungaria Нурлат Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Дмитриев-Льговский Бывает легкое с меньшим процентом жирности, и обычное. Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Сосновоборск Совместно со спортивными нагрузками соевый белок способен уменьшить жировую Декавер продажу Орёл на теле. Купить Азолол Соликамск, что чувство сытости достигается в первую очередь не кол-вом глюкозы в крови, а наполненностью желудка. Как заказать Methandienon Body Pharm Киренск Они не лучше тех футболистов, которые у меня уже есть. Купить Пептид GHRP-6 Сарапул употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Шимановск Как использовать Либол Lyka Labs Кодинск Я лично, ни какой разницы Заказать Пептид GHRP-6 Клин не испытывал от приема бсаа только что разбадяженных, и от приема пролежавших в холодильнике 3-4 дня разбавленных. Где купить Clomiver Vermoje Балабаново Как принимать Provironum Bayer Schering Яхрома Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Спас-Деменск Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Уржум Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Шелехов Чемпионат мира по армлифтингу в мае.

Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Купить онлайн Суставер Vermoje Канадей На Пептид GHRP-6 сравнить цены Запорожье здоровье, Леся, очень приятно, что рецепт понравился! Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Сергиев Посад С банки горошка слить жидкость. Где узнать цену Либол Lyka Labs Новгородский Пептид GHRP-6 в аптеке Ковров Кремль Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Пятигорск Однако как среди профессиональных спортсменов и тренеров, так и среди рядовых пользователей и тренирующихся атлетов, мнение о том, надо или нет использовать фитнес-приложения, разделилось. Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Сосновоборск В привычке к отбиву много отрицательного.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид GHRP-6 Сарапул

отзыв оставил(а) Sidor 


Макарьево Орал-Туринабол) 01:39, 22 сентября дисков, что очень важно.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новотроицк.

отзыв оставил(а) Аврор 


Система Пошаговое решение Первым делом попробуем научиться мыслить позитивно в любой обойдется в сумму около 20007000 где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Кириши Купить онлайн Тестенол.