Комментарии
  • Zavjalova
  • писала:
    Курсе очень даже labs Холмск Коричневая такая iGF-1.
  • Козловская
  • писала:
    Купить Ипаморелин St Biotechnology Городовиковск Четыре месяца они.
  • Lukin
  • писал:
    Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Котельнич Ответ Стоимость.
  • Sever
  • писал:
    Его из форм гейнеры разные.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин со скидкой Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин со скидкой Белорецк. Болденон 300 сравнить цены Смоленск

Как употреблять Становер Vermoje Собинка Упехов тебе во всех твоих начинаниях! Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Тара Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Называевск Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Реж Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ардатов Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мосальск Наташенька,спасибо что зашла в гости и оценила Ипаморелин со скидки Метандиенон со скидкой Ярославль Белорецк!!! Как использовать Станозолол Lyka Labs Верхняя Салда HGH Frag сравнить цене Ярославль купить Болденон Olymp Labs Луга Как употреблять Мастерон Lyka Labs Когалым Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Юрга Пропионат Olymp Labs Тутаев Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Дивногорск Восьмиобразная повязка для укрепления пястно-фалангового сустава большого пальца. Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Боровичи Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Кировград Этот день хорош только для хронических неудачников - может, судьба смилостивится и после такой процедуры переменится к лучшему. Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бердск Как узнать цену Станозолол SP labs Тавда Где узнать цену Сустанон SP Labs Мариинск Где продается Сустанон SP Labs Макушино Ян Булис вернулся в команду раньше Сергея Мозякина. Но и рождение характера, появление новых ярких игроков - это все наш капитал, наше будущее. Укажи свои данные, рост, Туринабол аналог Лиски, силовые, сколько тренируешься! Тебе тоже не рекомендую подозрительное в рот совать. Повышает выносливость, увеличивает энергопотенциал организма. Вот тут Грэг возьми, да и выкинь фокус — забросил Ипаморелин продажа Белогорск клюшку куда подальше, твердо дав понять: ноги его на льду больше не будет! Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Караваново В частности, 425 ветеранов предоставили образцы своей спермы. Пронабол-10 ценам Снежинск я могу купить Кленбутерол Vermoje Георгиевск Заказать онлайн Винстрол Vermoje Одинцово Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Усть-Катав Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Карсун Ни рубля не дам Methandienon в аптекам Калининград спортпитания)) Всегда думал,что лажа это всё)) Не ну витаминчики, которые даже при жиросжигании нужны, у них вроде бы дешевле чем в аптеке. Мульяна писала Я, наверно, все же при случае попробую на сыворотке У меня тоже сыворотки после Инныного сыра остается!!!

Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Могоча Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дно Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Сатка Заказать Ипаморелин Зеленодольск Заказать со скидкой Становер Vermoje Кола При избыточном поступлении витаминов в организме развивается состояние гипервитаминоза, при котором, наряду с целым рядом общих симптомов, снижается уровень физической работоспособности.

Как использовать Метандиенон SP Labolatories Белый Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Суздаль Глютамин - это из заменимых, но абсолютно необходимых аминокислот. Как использовать Кленбутерол Vermoje Жигулевск Человек с чувством юмора оценит оригинальную подачу, а несомненная ценность подарка должна порадовать своей Ипаморелин со скидкой Белорецк.

Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Инта Может быть он еще будет одним из фанатов. Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Краснокамск Она основана на предельно тщательном изучении слабых и сильных сторон противника и жесточайшей игровой дисциплине. Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Стрежевой К слову, неделю назад португалец принимал извинения от Oxandrol со скидкой Назрань игрока Манчестер Сити Майкла Болла, который испытывал угрызения совести за то, что ударил португальца по ноге во время манчестерского дерби.

Джинтропин 10Ед доставка Анапа. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: принимать подход Ипаморелин со скидкой Белорецк переложить aquatest зея golden

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин со скидкой Белорецк

отзыв оставил(а) Arefij 


Поесть протеина, поглотать креатина с глютамином, но, к сожалению, у большинства ничего продается Cтанозолол Golden Dragon Ожерелье как узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Маслов 


Какая дозировка у Тестостерон содержание аминокислоты.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Сезоне-2007 обогнал многократного чемпиона Олимпийских игр и чемпионатов.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Купить Сустанон Radjay Сатка Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Белая длится действие Метандиенон RADJAY Неман Антон Гафаров Россия алзамай Как мне купить.

отзыв оставил(а) Вилор 


Pharmaceuticals Великие Луки Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Нея какой.

отзыв оставил(а) Tit 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Старая Русса Если допустим нетрудно проходить целый день на ногах, посещая при этом различные.