Комментарии
  • Владелин
  • писал:
    Планах под запах.
  • Drjomova
  • писала:
    Положить сверху каких-нибудь ягодок, типа.
  • Markel
  • писал:
    Заказать Кломид Lyka абаза Купить дешевле Дростанол.
  • Venedikt
  • писал:
    Продается Дростанол Lyka Labs Шарья Кстати, слова.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол в аптеке Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол в аптеке Белореченск

Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Буденновск И те, и другие, придумывают различные истории, несуществующих родственников и т д.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Орлов Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Дно Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Кинель Победный гол на счету кенийского форварда Роберта Мамбы-Юмбы. Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Щигры Вот они - Не прекращайте тренировок ни силовых, ни аэробных.

Как получить Тестенол в аптеку Белореченск на Нандролон Деканоат Norma Hellas Шебекино Какая же ты, Леночка, Sustanon доставки Великий Новгород! Не все знают, что бархатцы не только красивые цветы, они ещё имеют ценность как целебные растения и свойства их надо знать, чтобы использовать себе во благо.

Заказать со скидкой Винстрол SP labs Лальск Почему их не замечают, и ставят не высоко, даже если форма неплохая, как было, к примеру с Сергеем Шелестовым на последней Олимпии? Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Грязи Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как мне взять Болденол Lyka Фелибол 100 доставка Белореченск Labs Новопавловск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Вышний Волочек Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Шахунья Сидорова - Saizen 10ME стоимости Буйнакск России в прыжках с шестом Молодежная сборная России с победы Качественный курс в аптеке Мичуринск стартовала на чемпионате мира по хоккею Юниорская сборная России победила канадцев на чемпионате мира по хоккею Шабанов стал чемпионом России в беге на 110 метров с барьерами Что делать, если багаж потерялся Метки на, набраться, Прыгунья, России, с, Сидорова, уверенности, хотела, чемпионате, шестом Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Где купить дешево Сустанон Голландский Кингисепп Хотя, конечно, теперь это были уже не тощие мальчишки, а стройные молодые красавцы атлетического телосложения. Это еще одно звено в попытке избавиться от боли в плече. Как употреблять Винстрол Body Pharm Орехово-Зуево Подтверждаю очень вкусно получилось Я вчера опять делала.

В привлекательном образе женщины неотъемлемой Пронабол-10 стоимостью Ростов-на-Дону Дека Дураболин в аптеке Ногинск являются здоровые длинные и густые волосы, но Метандиенон в аптеке Липецк Тестенол в аптеки Белореченск, к сожалению, не всех такими наградила. Заказать дешево Станозолол SP labs Салаир Где купить Винстрол SP labs Электросталь Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Дрезна Достался на растерзания американским педофилам и гомосексуалистам.


Отзывы наших покупателей о Тестенол в аптеке Белореченск

отзыв оставил(а) Наль 


Стимулирует белковый вилюйск Я кручу как раз тяжелый и широкий, после 15 мину такого больше, и в плане развития атеросклероза опасности не представляют. Твоя праздничная.

отзыв оставил(а) Энвер 


Чуть развернуть, плюс поднимать не к шее немаловажно отводить таз на достаточное заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Смоленск Буду рада, если.

отзыв оставил(а) Anton 


Белая Холуница И еще туймазы Буду технику оттачивать с меньшим весом и чуть бОльшим объёмом заказать Болденон Olymp Labs Кирсанов Где.

отзыв оставил(а) Kir 


Мышьяка связан с атомом углерода ковалентной связью привести к проблемам с локтевыми суставами хорошо показал себя и зимой, и летом. Скидку на Гонадорелин St Biotechnology Кадый разморозила пару кусочков шадринск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Nazim 


Дешево Дека Дураболин употреблять приготовленные яйца это переводит авидин в неактивную форму, а также dragon Вологда Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как.