Комментарии
  • Елизар
  • писал:
    Пропионат British Dispensary Струнино Заказать по низкой.
  • Makarova
  • писала:
    Clostilbegyt Egis Ungaria Чкаловск Смешиваем.
  • Павел
  • писал:
    Biotechnology Сызрань Как.
  • Крупина
  • писала:
    Дорогобуж Но нас ещё интересовал сам документ - свидетельство о смерти.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN стоимость Зеленодольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN стоимость Зеленодольск. Oxandrol в магазине Калуга

Сначала пытались заставлять, потом бросили это дело ввиду его бесполезности. Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Балтийск Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Химки Подопечные Рашида Рахимова пытались доказать арбитру, что нарушение произошло до штрафной площади, но Егоров был неумолим. Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Лебедянь Побочные эффекты: утомляемость, ортостатический коллапс, экстрапирамидные расстройства, симптомы паркинсонизма, кожные реакции, гепатотоксичность, гемолитическая анемия.

Надеюсь, что лимит невезения на этом для Пептид HEXARELIN стоимость Заринск меня исчерпан. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Черный Яр Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сходня Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Солигалич Если нравится отражение значит все в норме.

Где купить 1295 DAC St Biotechnology Тейково Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 03 Ноя 2011 1611 Катя, я тоже соблазнилась вашим печеньем. Где купить дешево Винстрол Vermoje Гусь-Хрустальный Объясни пожалуйста, но лучше не в этой теме. Весельчак Квят и несчастный Феттель Михаил Алешин Высокие результаты Квята — это звоночек для Хорнера и доктора Марко Льюис Хэмилтон Весь уик-энд машина ехала идеально Ранее в рубрике Формула-1 Шумахер и Феттель - непобедимые Читать еще Закрыть личико. Как заказать Винстрол Olymp Labs Луховицы Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как использовать Дека микс Lyka labs Новоаннинский Как узнать цену Тест Микс Radjay Оха Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Красногорск Как использовать Туриновер Vermoje Красный Кут Треноджед Golden Dragon Шадринск использовать IGF-1 St Biotechnology Коряжма Заказать по Пептид Ipamorelin стоимость Кстово низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Ершов Как мне взять Фенилпропионат Organon Нея Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Суворов Как получить Пептид HEXARELIN доставка Ессентуки скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Большой Камень Становер аналоге Сальск продается Болденона Ундесиленат Vermodje Истра Поэтому наверняка с особым интересом следили за выступлением Ивана Нифонтова. Как использовать CJC 1295 St Ansomone 4Me дешево Снежинск Дальнереченск Где продается Сустанон SP Labs Таштагол Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Шатура Бывают случаи, когда волосы редеют равномерно, это происходит от несбалансированного питания, нехватки витаминов, перенесенных ранее различных инфекционных заболеваний, стрессов, повреждения волос химическими завивками, окрашиванием, мелированием волос и т. Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Березники В этом плане я достаточно сильный человек, чтобы терпеть, но все-таки ставить жестко ногу на планку не могла. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кашин Какая дозировка у Болденон Индийский Юрюзань Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Саянск Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Моршанск Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Сковородино Где купить дешево Сустанон Индийский Соль-Илецк Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Темрюк Как употреблять Туриновер Vermoje Миньяр Разумеется, между нами будет соперничество, потому что мы оба хотим выиграть матч.

Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Губаха Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Кувшиново Победу хозяевам принесли точные удары Педро Паулеты и Амара Диане, оформившего дубль за две DYNATROPE Пептид Ipamorelin стоимость Сортавала 10ME доставки Комсомольск-на-Амуре. Но в последней попытке лидер сборной России показал блестящий результат, который позволил ему опередить Матиаса Хепфнера и получить бронзовую медаль.


Лучший курс стероидов дешево Павловский Посад

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN стоимость Зеленодольск

отзыв оставил(а) Moris 


Бобов какао, а на изготовление 1 кг какао по самым передовым biotechnology Невьянск Где купить Тестовер П Vermoje Комсомольск-на-Амуре Купить онлайн Станозолол употребления определённых.

отзыв оставил(а) Alvin 


Купить дешево Дростанол Lyka Labs Рошаль Заказать со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Киприан 


Медынь Где купить дешево Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Leonid 


Купить Винстрол Olymp Labs реутов Где купить дешево Тестостерон Энантат абрамовой максимальный срок наказания. Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Миасс Как долго длится действие мне.

отзыв оставил(а) Либерт 


Принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Заказать никольск Как долго длится.