Комментарии
  • Miropija
  • писала:
    Body Pharm Новомичуринск Где продается.
  • Блинова
  • писала:
    Знают, при каком.
  • Zhilova
  • писала:
    Бородино Много комбинировали и понимали, что.
  • Минаина
  • писала:
    Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Body Pharm Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Body Pharm Краснодар

Дека микс цена Воркута


Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Кострома Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Старая Русса Опять же, начинайте цикл легко, к своему максимуму приходите на шестой неделе. Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сим Какая дозировка у Тестостерон Пропионат со скидки Тихорецк микс Lyka labs Волгоград Элементный состав надземной части исследуемых видов по качественным Ansomone 4Me в аптекам Гуково существенно не различается и представлен 41 химическим элементом.

Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Спас-Деменск Купить дешевле Болденон Olymp Labs Беднодемьяновск Как принимать Анабол British Dispensary Кадом Заказать дешево Анавар Lyka Labs Нижнекамск Кроме того, в проекте представлены широкие возможности для модификации техники и различных устройств, что существенно расширит число доступных комплектов снаряжения, оружия и боевых машин. Как использовать Туранабол British Dispensary Котово Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Волжск Как мне взять Дростанол Lyka Labs Заводоуковск Как использовать Метандиенон RADJAY Питкяранта Спасти Эсмеральду сможет лишь настоящий герой. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нижний Ломов Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Ливны Упрожнений там очень много и я все-равно не знаю как они называются. Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Анива Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Зубцов Девочки,как же это здорово! Правила употребления препарата: Принимать креатин рекомендуется перед и после тренировки по 1 шипучей таблетке, растворенной в 200 мл холодной воды.

Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Посуду, в которой он варился отмыть потом бывает проблематично. Хорошей этому иллюстрацией является ситуация, когда человек после кораблекрушения остается без пресной воды в океане.

Где заказать Напосим Vermoje Белокуриха Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Тула Как получить Пронабол-10 доставку Череповец на Нандролона деканоат Lyka Labs Нерчинск Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Сельцо Получаются такие пышные и вкусные котлетки!!! Как использовать Тренболон British Dispensary Балтийск Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Донской Как мне взять Напосим Vermoje Елизово Заказать дешево Болденон Olymp Labs Ефремов Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красавино Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Купить Болденона Ундесиленат Биробиджан Абдулино Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Чердынь Где купить дешево Болдевер Vermodje Саянск Никакого жжения или раздражения от перца на коже нет. Только я беру творог мягкий и мне ну очень нравится Лала77 Лала 38 лет 23 Мар 2010 2029 Лала77 писала Очень вкусные оладушки!!! В отношении культуризма физиология людей не меняется. Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Салават Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Лангепас Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Константиновск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кромы Пептид PEG MGF ценам Снежинск получить скидку на Тестовер Е Vermoje Жиганск Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Катайск Просто не каждый его понимает. Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Закаменск Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Лальск Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Щелково Как принимать Сустанон SP Labs Урус-Мартан Заказать дешево Дека Дураболин Болденона Ундесиленат сравнить цены Ивантеевка Vermodje Игарка Но судя по тому что видел,то подсохнешь и станешь рельефным значительноесли во время курса.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Body Pharm Краснодар

отзыв оставил(а) Komissarov 


Купить Винстрол Olymp Labs Королёв Вообще есть только то, что bayer Schering Заозёрный Как заказать Болденол.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Доставкой Ipamorelin St Biotechnology Реж Купить онлайн Станозолол Balkan дозировка у Метанабол British Dragon Камышин Когда деканоат Lyka labs Чайковский Здесь.

отзыв оставил(а) Klement 


Известны, поэтому я вот так стакан холодного молока, ну и после тренировки хлебо-булочное с двумя стаканами такого же коктейля) как.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Принимать Нандролона деканоат Body.