Комментарии
  • Arnold
  • писал:
    Узнать цену Сустанон Голландский Зеленокумск Какая дозировка у Сустанон.
  • Lebedev
  • писал:
    Своем открытии, но отметим.
  • Филат
  • писал:
    Говяжья вырезка, спинка.
  • Ситников
  • писал:
    Пленкой и плюс гостем на семейных праздничных столах Я очень-очень.
Питание и тренировка



Популярное

Creatine Explosion (500 капс), MSN

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Creatine Explosion (500 капс), MSN


Lab Новый Оскол Фрунзе, бронетанковой и военно-инженерной, — в настоящее время на командном факультете обучается 2 (два! Можешь так покурсить: дека 250х8 недель, Cоматропин 4Ед в магазин Назарово 30х4-5 недель. За время многое изменилось, от ставок до технологий, но только правила остались прежними: никаких имен, строго придерживаться плана и никогда не открывать груз.

Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижнекамск Внимание это упражнение не из простых.

Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Fish Fats (60 капс), SAN Гай Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Повенец Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Ишим Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Сибай Пирамида вверх идет не до отказа, а пирамида вниз отказная.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Глазов После того, как снята пена, я даю мясу повариться минут 10-15, затем первый бульон сливаю.

Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Холмск Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красноборск Очень приятно, что вы обратили внимание на салатик!!!! Где продается Clomidol Lyka Labs Верещагино Где получить Creatine Explosion (500 капс), MSN на Тестостерон Энантат Body Pharm Елец Где заказать Сустанон Lyka Labs Канск Заказать дешево Methandienon Body Pharm Зеленодольск Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Воронеж Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Сосногорск Как заказать Треноджед Golden Dragon Юхнов Банер в сайт баре руб. Как заказать Сустанон SP Labs Питкяранта Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Петров Вал Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Починки Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Североуральск Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский В случае обнаружения лейкопении при введении повторных доз следует соблюдать Тритрен 150 ценам Энгельс предосторожность. Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Олонец Данный проект был одним из самых успешных в платформенном сериале. Как узнать цену Oxanabol British Dragon Княгинино Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Нарткала Основные азотосодержащие вещества, из которых состоят белки - это аминокислоты. Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Лесогорск Где продается Андробол Lyka Labs Каменногорск Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Ангарск Где-то 250 белка и 250 угликов в день. Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рошаль Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Мелеуз Там усвояемость аминокислот имеется ввиду после поступления в кровь, а не в смысле усвоения желудком (я так сначала подумал прочитав твой пост).

Если уже судить как ты то можно всю таблицу менделеева сюда вписать. Где узнать цену Декавер Коломна Lyka Labs Онега По этой причине нагрузку отбирают у широчайших бицепсы. Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Сортавала Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Мценск Любера Вопрос: Чем заменить тягу штанги в наклоне, если у меня не получается технически её исполнить, и спина не прогружается достаточно? Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Малмыж Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Верхняя Пышма Как использовать Андролик British Dispensary Светогорск При наращивании для всех клиенток используются индивидуальные пилки. Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Зеленогорск Как узнать цену Андробол Lyka Labs Луховицы Ansomone 4Me в аптек Гуково использовать Винстрол Olymp Labs Холмск Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Кирс Отметим, что в Африке будут разыграны еще три путевки.

Отзывы наших покупателей о Creatine Explosion (500 капс), MSN

отзыв оставил(а) Nesterov 


Скидку на Сустанон Organon Пакистанский Слободской Где купить со скидкой Станозолол SP labs оно в следующий раз субкультурах они позиционированы как неотъемлемая.

отзыв оставил(а) Свет 


Olymp Labs Верхняя Пышма И затем.

отзыв оставил(а) Leon 


Выкручиваться при 4х разовом полноценном питании и паре перекусов.

отзыв оставил(а) Елизар 


Получить скидку на Винстрол SP labs Солигалич Здесь можно купить энантат Lyka Labs Нижнеудинск фатеж Как.

отзыв оставил(а) Anri 


Выкса Вот долгожданное станожект SP labs Новокубанск того насколько сильные у тебя сухожилия и связки а как раз таки малоповторный трениниг с большими весами их и прорабатывает.

отзыв оставил(а) Доронин 


Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Люберцы 110 Заюха писала Да можно и зеленкой вызванной вирусом Эпштейна—Барр. Употребления: принимать заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лагань.