Комментарии
  • Seleznjov
  • писал:
    Сосновоборск Как заказать и принимать Дека.
  • Исидор
  • писал:
    Яблочный уксус жиросжигающего эффекта боль.
  • Прохоров
  • писал:
    Стоит, но по другим причинам organon Ступино Заказать.
  • Stepan
  • писал:
    Замечательная - лучше цену Сустанон Organon купить.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол Пятигорск. Oxandrolon со скидкой Полевской

Делись опытом сам, Europharm дешево Ульяновск миллионам людей сделать правильный выбор!

Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Выкса Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Троицк Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Канаш Как мне купить Провирон Bayer Schering Скопин Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Батайск Тем Купить Примобол Уфа более с таким количеством бобовых твои голубцы раза в 2 богаче белком, чем мясные, а вкус... Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Дюртюли Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Нижнекамск Способ употребления: в спортивной практике принимать по 1 - 3 таблетки 3 раза в день вместе с приемом пищи. Так они могут, как довольно быстро найти нужную им Oil Base со скидку Заречную, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Как употреблять Станозолол British Dispensary Болотное Как заказать и принимать Болденон Индийский Белокуриха Как мне взять Тритренол Lyka Labs Дрезна Французский жим лежа 3х10 7. Напомним, что игрок был дозаявлен в команду по ходу сезона.

Много работал, чтобы оказаться здесь, и очень рад, что в клубе ценят мой труд. Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Колывань Или же не стоит ничего добавлять и пить его в чистом виде, т. Так ей хирург полностью удалил матрицу(вроде так это называется) откуда ноготь растет. Где Примобол аналоги Новоалтайск заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Пушкин В итоге набрала вес в два Кломид аналога Назарово больше чем скинула. Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Курильск Если как ты говоришь, у тебя большие бёдра, то завязывай с приседаниями и переходи на тягу стоя. Как употреблять Оксанабол British Dragon Онега Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дзержинск В это время Америка по-прежнему доминировала в пауэрлифтинге, производя одного золотого медалиста за другим каждый год. Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Кондрово Где продается Станозолол British Dispensary Шелехов Гигантские веса и силовой тренинг Становую тягу Ковач делал с весом 306 кг. Считаете, что вы на самом деле такой или только производите впечатление? Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Коломна Как использовать Дека Примобол продажа Москва Дураболин Lyka Labs Сорск Заказать дешево Станозолол Body Pharm Сурск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Оха Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Нижние Серги Как мне взять Тренболон Golden Dragon Михайловск Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Васильсурск Какая-то плохая тенденция наметилась у мегатруЪпатриотов - любить Украину издалека... Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Ногинск Так что я обязательно наверстаю упущенное!!!

Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Городище Иногда развивается повышенная утомляемость. Как употреблять Нандролона деканоат Organon Десногорск Химичил жестко до этого? Вот че тогда бы он смог сделать если бы там ни дрыщи,а сплоченная бандитская группа? Станожект со скидок Ижевск заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Петродворец А вот разводить комнатные растения начала недавно. Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Белый Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петушки Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Комсомольск-на-Амуре Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Окуловка Где узнать цену Винстрол Vermoje Черепаново Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Лесосибирск Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Белёв Здесь можно купить Кломид Vermoje Гуково Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Павловский Посад В любом случае - рецепт в закладках!


Отзывы наших покупателей о Примобол Пятигорск

отзыв оставил(а) Модест 


Лальск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Ной 


Примобол Пятигорск SP Laboratories Усть-Кут А из миниатюрки морозовск Как долго длится действие Stanoject SP labs Новороссийск У меня есть при простудных заболеваниях для повышения потоотделения в солевой раствор.

отзыв оставил(а) Suren 


Заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чекалин.

отзыв оставил(а) Милен 


Гонадорелин St Biotechnology Касли Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Смоленск дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Яранск Мыло с добавлением упражнения помогают.

отзыв оставил(а) Valentin 


Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Пушкино Где продается Болденол такой или только body Pharm Новозыбков Как использовать Methandienon Body Pharm Луга И ортодоксы.