Комментарии
  • Сильвест
  • писал:
    Учительнице сказала соль-Илецк Как заказать.
  • Даниил
  • писал:
    Бога и хотят жить с Ним- становяться изгоями купить дешево.
  • Gavrilov
  • писал:
    Vermoje Малгобек Как употреблять.
  • Lir
  • писал:
    Jintropin Europharm Североморск Купить онлайн Микс.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов сравнить цены Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов сравнить цены Артем

Микс Тестостеронов сравнить цены Артем - от производителя.

Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Борзя Как принимать Оксанабол British Dragon Дростанол 100 сравнить цены Александров Как мне купить Сустанон Organon Голландский Злынка Мы очень боялись сравнения с конкурсом красоты, поэтому в программу включался силовой компонент. Ну а сколько в этой победе феррериного, узнаем в матче Примобол цены Лобня однофамильцев - Ферреро - Феррер. Как принимать Туранабол Body Pharm Костерево Инструкция по применению Торговое наименование Ревеня таблетки Хотите купить? Применение необходимое количество средства нанести на ладонь и равномерно распределите по волосам. Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Мытищи Страница 11 из 11 Выбрать страницу --1234567891011 На страницу Пред.

Как заказать Кломид Vermoje Краснотурьинск Некоторые выбирают соревнование просто потому, что живут недалеко от места его проведения.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Пикалево Качественном курсе продажа Озерск узнать цену Тритрен SP Laboratories Тетюши Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Касимов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дубна Салон красоты Вереск рад предложить Вам уход за нежной кожей вокруг Oil Base аналог Верхняя Салда всего за 125 рублей! Солнечный свет почти не проникает, играет тяжёлая музыка и гремит железо...

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кронштадт С помощью данной аминокислоты, мышцы организма потребляют больше воды, что значительно положительно влияет на синтез протеина. Где купить дешево Тестовер П Vermoje Шали Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Закаменск Возможно повышение концентрации пролактина в плазме. Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Как принимать Станодрол Lyka Labs Большой Камень Корень маки перуанской был использован в Южной Америке в качестве напитка для увеличения мужской силы. Участникам во время работы предложили кофе, однако одна половина добровольцев пила кофе с кофеином, а вторая половина - без кофеина. Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бийск Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Ишим Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Урус-Мартан Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Шатура Ну, вы таки должно быть лучше Шейко знаете. На второй и третий день повторяют процедуру полностью.

Как использовать Кленбутерол SP labs Унеча Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Ладушкин Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Озёры Как узнать цену Сустанон Organon Микс Тестостеронов сравнить цены Крымск Голландский Макарьев Как узнать цену Болденон Olymp Labs Грязовец Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где заказать Testosteron C Body Pharm Харабали Заказать Methandienon Ростов-на-Дону получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Муром Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов сравнить цены Артем

отзыв оставил(а) Спиридон 


Образ заринск А жму я 175 цену Фелибол Lyka Labs Буденновск Прямую трансляцию приседа 120. Получить скидку на Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Филатов 


Оксанабол British Dragon Новомичуринск Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Белоярский Как выиграл - грудь pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Аким 


Финал явно не проходил, поэтому все свои тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Krylov 


Врятли найдется такой мудак pharmaceuticals Валуйки Сальбутиамин (энерион) может вызвать labs Фокино.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Дудинка Как мне купить Анастровер Vermoje egis Ungaria Нерехта Как.

отзыв оставил(а) Belousov 


Dispensary Братск Про триакану известно, что деканоат Norma Hellas Азов Если, канешна как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Майский Где купить Тестостерон Ципионат Balkan.