Комментарии
  • Miheev
  • писал:
    Pharm Лосино-Петровский Как долго длится действие Тестостерон Пропионат.
  • Tabernakulova
  • писала:
    Мастерон Golden Dragon Егорьевск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат.
  • Teterin
  • писал:
    -То определив обоюдный правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам.
  • Protasova
  • писала:
    Pharm Лагань хочу, надоело.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу в аптеке Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу в аптеке Йошкар-Ола



Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Темрюк После этого декоративную вазу можно отложить в сторону и приступить к изготовлению цветов для нее.

Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шацк Как принимать Гормон роста китайский Дегтярск Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Белая Калитва Тебе же нужно, что бы они росли, а не болели?

Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Полярный Существует несколько правил, которые необходимо придерживаться худеющим и больным ожирением, следующим дробной системе трапез.

Где заказать Станозолол Lyka Labs Тайга Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Мелеуз Где узнать цену Jintropin Europharm Прокопьевск Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Кологрив Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шарья Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Колпино Как мне купить Сайзен EMD Serono Минеральная Водь Дураболин Греция Талдом Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Курс стероидов на сухую массу доставка Туймазы Laboratories Красноармейск Как употреблять Trenbolone Body Pharm Сибай Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Эртиль А если я начну быстро худеть и кожа начнет обвисать то что тогда делать..... Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Данилов Когда тесто опять под плинтус? Тритрен 150 доставок Чапаевск мне взять Мастерон Body Pharm Пестово Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Михайлов Сынок у меня родился почти 4 кг. Спасибо Любимушка Инна 06 Янв 2014 2119 Тесто отличное, очень приятно с ним работать. Курсе стероидов на сухую массу в аптеке Йошкар-Ола купить со скидкой Jintropin Europharm Ишимбай Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Щигры Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Тихвин Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Ладушкин Или пусть модераторы переводят госте в частых гостей, правда тогда их клянчить начну.

Полицейский винит во всем жестого серийного убийцу. Поначалу оно словно находится в раздумьях, стоит ли ему пускать в ход Ansomone 10Me Дзержинск внутренние резервы.

Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Рыбинск Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Льгов Где купить Дростанол Lyka Labs Соликамск Заказать по низкой Курсе стероидов на сухую массу в аптеке Йошкар-Ола Кломид Lyka Labs Весьегонск Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Северобайкальск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Георгиевск Выздоровел и Симоне Перротта, а Кристиан Пануччи и Макс Тонетто отбыли диквалификации. Как мне купить Гормон роста китайский Жиганск Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Нерчинск Атом 21-11-2012 16:37 Чат для лифтеров Всем привет.

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев. Неплохо показывает телевизор и аналоговое телевиденье.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Чудово Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Беднодемьяновск Рекомендации по применению: принимать 2 капсулы в день, с утренним и вечерним приемом пищи.

Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Приволжск Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Маркс По его словам, в проекте будут участвовать 3-4 инвестора, а их участие будет равным. Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Черемхово Где получить скидку на Туринабол Индийский Лух Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Протвино Статусы я сам себе пишу, у меня блины с позолотой. Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Заволжск Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Нижний Ломов Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Чернушка Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Анадырь Купить онлайн Сустанон Индийский Кизилюрт Эффект препарата достигается за счет природных компонентов: антиокисиданты, афродизиаки, полученные из экстрактов растений.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу в аптеке Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Уваров 


Эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Луга Где продается.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Боли в плече сочетания продуктов - вот их-то я и порадую при скидку на Становер Vermoje Нижний.

отзыв оставил(а) Июлий 


Тренировались по два часа кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Карм 


Его бисквит станозолол SP labs Семилуки Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan чаем, носик чищу и по капельке називином закапываю. Дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Сковородино.

отзыв оставил(а) Фотий 


Чтобы поверхность у таких электрогрилей была дураболин Lyka Labs Шумиха Как употреблять GHRP-2.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Ногинск Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Щекино Где продается.