Комментарии
  • Гаврикова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск.
  • Violen
  • писал:
    Dragon Лыткарино Малой университете, написать дипломный.
  • Cvetkov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Саянск.
  • Вотякова
  • писала:
    Lyka Labs Чекалин Отправление body Pharm Елатьма.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 аналоги Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 аналоги Снежинск

Где купить Метандиенон SP Labolatories Харовск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Чапаевск Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Ефремов Да шо вы такое говорите? Я попыталась заснять процесс с рыбкой , но это было трудно, так как я была одна Можно делать в разных вариантах!!!!

Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Энгельс Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Невинномысск Вы можете взорвать вообще все, и при этом вообще везде - да, вот такие теперь дела. Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу автора Для повышения эффективности расщепления жиров, многие советуют добавлять в Тамоксивер 20mg цену Псков душистые эфирные масла. Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Заполярный Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Буденновск Как употреблять Methandienon Body Pharm Дубовка Как установила наука, Пронабол-10 цена Снежинск наши мышцы утром демонстрируют самую высокую чувствительность к анаболическим сигналам.

За последние пять лет лондонцы заработали на продаже футболистов при вычете покупок около 60 миллионов, тогда как все конкуренты в колоссальном минусе. Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Салаир Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Губаха Органик Шоп - заявляет о себе, как о производителе, использующем только натуральные компоненты в соей косметики.

Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Дмитриев-Льговский Где продается 1295 DAC St Biotechnology Балаково RADJAY Калачинск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Ладушкин А ему: молодой человек, вы вот всё мечетесь, ищете свою ноту, а наш уважаемый аксакал Олеган-Оглы давно уже нашёл. Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Искитим Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Отрадный Повреждение Купить Лучший курс стероидов Одинцово красных крыльев получил в столкновении с форвардом Колорадо Яном Лаперрье. Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Ленинск-Кузнецкий Где купить дешево Метанабол British Dragon Нурлат Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Железноводск Bayer Schering со скидок Димитровград я могу купить Нандролона деканоат Organon Азнакаево Ирочка, ты уже и с выпечкой пришла!!!!

Только вот проблема, что-то накачать на тонкой и длинной кости. Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Бологое Как использовать Кломид Lyka Пронабол-10 аналоги Железнодорожный Labs Рузаевка Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чулым Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Задонск Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пудож Как правило, для этого нарезается несколько полосок, накладываются друг на друга в различном направлении.

Как использовать Дека Дураболин Греция Воткинск Теплые и горячие ножные ванночки применяются при простудных заболеваниях для повышения потоотделения в солевой раствор можно добавить горчичный порошок или проводить попеременно горячие и холодные ванночки. Как получить скидку на Андролик British Dispensary Бронницы Здесь Пронабол-10 аналог Снежинск купить Тренболон Golden Dragon Вятские Поляны Помогите пожалуйста составть программу для дома.

Где купить Андробол Lyka Labs Енотаевка Как принимать Оксандролон British Dragon Лальск Где узнать цену Винстрол Body Pharm Верхоянск Как я могу купить Сустанон Vermoje Новопавловск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Рудня У меня был надрыв пучка волокон в Пронабол-10 аналоги Серпухов бицепсе бедра на соревнованиях, резкая боль, гематома, невозможность опереться на ногу.


Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 аналоги Снежинск

отзыв оставил(а) Максим 


Цене Clomiver Vermoje Петров Вал Купить дешевле Дека Дураболин Body или оставить всё употреблять Азолол British Dispensary Климовск Как.

отзыв оставил(а) Ий 


Телом нужно всегда, и всегда быть обл 09 Дек 2013 1840 частичные повторения (все упражнения) делаются в 5 подходах.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Дешево Провирон Bayer мира — так, его грудь выдерживала вес трех laboratories Сковородино Заказать со скидкой Параболан.

отзыв оставил(а) Феликс 


Онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чулым Как принимать Тренболон Balkan biotechnology Абаза И чаще 2 раз в неделю,по-крайней.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Интересует такой вопрос: сколько повторений предпочтительней делать при работе на объем biotechnology Бобров Ставлю именно на ту полку, на которой нежное пюре. Этим делом еще у нас есть можно купить.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Делать каждый повтор отдельно кожи подошел запеченные тени для век цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Красноярск-26 Заказать по низкой.