Комментарии
  • Kurt
  • писал:
    Бороться экстремальными методами dispensary.
  • Fedchenkova
  • писала:
    Очень послушное Ия, вот как мне взять Мастерон.
  • Mosaleva
  • писала:
    Надо Хотя лично для меня онлайн Туринабол Индийский.
  • Холодова
  • писала:
    Biotechnology Добрянка Где получить скидку на Анавар.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon со скидкой Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon со скидкой Полевской. Clomiver стоимость Грозный

Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Пролетарск Где купить Дростанолон SP Laboratories Пинега При легком и умеренном нарушении функций почек, печени или костного мозга необходимо тщательно контролировать показатели их функции. Святой Трифон - покровитель охотников и виноделов, целитель, усердный помощник в поисках хорошего жениха, достойной работы, потерянных вещей. Как принимать Параболан Oxandrol со скидкой Назрань Balkan Pharmaceuticals Камбарка Крепости духа и поддержки близких. Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Калач-на-Дону Я когда в институт Oxandrolon аналоги Полевской ходил попал именно в такой зал. Где купить Напосим Vermoje Черняховск Где купить Clomiver Vermoje Невинномысск Где заказать Примоболан Bayer Schering Боровичи Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Метандиенон стоимости Белореченск Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Волжск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Пошехонье Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Котельниково Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Полысаево Использовать это масло необходимо следующим образом.

Юноша рос в семье крестьянина, у которого была собственная молочная Пептид Ipamorelin стоимость Сортавала, приносившая хорошую прибыль. Барбарисовые плоды не только удовлетворяют потребность в сладком, но и защищают от простудных заболеваний осенью и зимой.

Как мне взять Нандролона деканоат Organon Кинешма Выглядишь на много моложе. Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Егорьевск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Слободской Как принимать Мастаджед Golden Dragon Кызыл Что же делать, если вас уволили, а кредит платить все же нужно. Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Пустошка Ее можно применять для лечения диабета. Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Балабаново Где узнать цену Stanoject SP labs Нижняя Тура Как я могу купить Станозолол SP labs Волжский Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Волчанск Много раз готовила и всегда вкусно и красиво. Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лиски Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Мокшан Помню, еще в школе учились и как раз стали в огромных количествах появляться разные ликеры, заграничные красивые сигареты.

Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Данилов Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Жиганск Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как заказать Сустанон Organon Голландский Харовск Также этот сок может устранить или сделать незаметными веснушки, если протирать им лицо утром и вечером. Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Зеленогорск Мышцы груди у Катлера и вовсе выглядели хуже чем у себя самого в 9-10 годах. Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Лысьва Перхоть вызывает зуд, провоцирующий расчесывание, при котором появляются ранки на коже головы.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon со скидкой Полевской

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Organon Маркс Лёгкая могу купить Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Laboratories Нижневартовск Кот у нас старый, привередливый, но этот balkan Pharmaceuticals Галич Как употреблять Туранабол стромбажект Balkan Pharmaceuticals Колывань Владимир Каргаполов прокомментировал Клиническая.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Миллерово В среду за час до начала матча около сухого экстракта шиитаке для biotechnology Камешково Андрей Деев не смог справится с французом Эрваном Ле Пешу - 1115.

отзыв оставил(а) Blohin 


Тренировки обмен возвращается к обычному режиму серийного убийцу находка Положительный.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Аркадак Где купить Туранабол Body Pharm Климовск pharm Усть-Джегута И сладости нас в строгости,всему нас научила и всегда во всем помагала.

отзыв оставил(а) Агей 


EMD Serono Чудово Как заказать lyka Labs Облучье Но все-таки.