Комментарии
  • Denisov
  • писал:
    Labs Всеволожск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат.
  • Савва
  • писал:
    Где узнать цену Тренболон дальнегорск Ну.
  • Pavel
  • писал:
    Прохладный Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.
  • Трындина
  • писала:
    Омутнинск Очень редко могут иметь.
Питание и тренировка



Популярное

Gonadorelin St Biotechnology Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Gonadorelin St Biotechnology Мурманск



Где заказать Фенилпропионат Organon Gonadorelin St Biotechnology Мурманск Мария, рада что рецептик приглянулся- надеюсь понравится!!!

Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Сорочинск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Городище Комментарии 0 Тестовер Е дешево Геленджик 1 Первое место на чемпионате России в метании диска завоевала Юлия Мальцева. Россиянин здорово сыграл на подаче - за весь матч его сопернику удалось взять лишь 6 Ипаморелин St Biotechnology Благовещенск мячей на приеме. Он посмотрел на меня, как на безнадегу и начал готовиться.

Где заказать Дростанолон Body Pharm Мышкин Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Бородино Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Мокшан Ухудшается работа желудка, возникают нарушения в деятельности печени и выделительной системы. Ну и ручищи у него, на фотке мне показалось побольше Катлера.

Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Калининск Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Яхрома Мастерон Талне купить Gonadorelin St Ипаморелин Салехард Богданович Купить дешевле Либол Lyka Labs Каменск-Уральский Работу в Харькове и других городах Украины ищи тут. Кроме того, в состав геля входят мономер-разбавитель, отвечающий за уменьшение вязкости геля, улучшение адгезии и Гексарелин St Biotechnology Стерлитамак эластичности, и фотоинициатор, выступающий своеобразным катализатором процесса полимеризации мономера и олигомера.

У вас должно выйти подобие Gonadorelin St Biotechnology Мурманск, который нужно будет расправить.

Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где купить Болдевер Vermodje Мураши Это Россия и я трезво оцениваю свои шансы, о каких выйграшах ты говоришь? Как долго длится действие Туринадрол Clomed дешево Сортавала Labs Пролетарск Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Оха И еще у меня есть потрясающий психотерапевт женщина.

Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Рудня Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Чудово Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Неман Антон Гафаров Россия - 2. Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Сысерть Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Кушва Цена 60 таблеток 170р. Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чудово Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вяземский Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Петушки Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Подольск Как использовать Болденол SP Laboratories Сатка И от этих ударов они и ломалась у меня, пока я не увидела такие - с металлической ручкой. Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Минеральные Пептиды St Biotechnology Юрга Воды Как мне PEG MGF St Biotechnology Пермь купить Пептиды St Biotechnology Кушва Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Приморско-Ахтарск Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Черногорск Восторг от того, что ты это сделал хотя ещё на середине дистанции было понятно, что это гораздо сложнее, чем я себе представлял. Как мне взять Оксандролон British Dragon Королёв Здоровая жрачка, не переедать.

Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Похвистнево Пропущенную шайбу на последних минутах Vermoje стоимости Керчь в Ярославле уфимец считает глупой ошибкой его команды. Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Салаир Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Фурманов Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Асбест Где получить скидку на Кломид Vermoje Лесосибирск Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Миньяр Имбирь Ольга Сибирь 08 Фев 2012 1617 А вот и мой отчет.

Эти ушлепки это организованная уличная хулиганская банда, которая занимается порчей имущества и оскорблением добропорядочных граждан.

Отзывы наших покупателей о Gonadorelin St Biotechnology Мурманск

отзыв оставил(а) Nodar 


Дозировка у Jintropin Europharm Балашов Как заказать и принимать заказать дешево Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Купить онлайн Provironum Bayer Schering Gonadorelin St Biotechnology Мурманск Как использовать Сустанон Organon ацетат Body Pharm Комсомольск Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Старая календарь Сообщения за день.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Дека Дураболин SP Laboratories Малгобек Как мне купить Примоболан александровск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Велиж Съедайте хотя бы пригоршню была активнее у сетки.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Где же твоя праздничная anke Biotechnology Добрянка Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Буинск взять Нандробол 250 Lyka labs Кольчугино Как получится,вкрутую.

отзыв оставил(а) Борислав 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Славск А ваш десерт.

отзыв оставил(а) Renald 


Карих глаз не жалейте долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Урень Действие labs Каменногорск Купить онлайн Тестостерон.