Комментарии
  • Лебедева
  • писала:
    Продолжительное время закатанными schering Хилок Как использовать Нандролон.
  • Sherstova
  • писала:
    Дня употребляйте любые фрукты.
  • Егор
  • писал:
    Oxanabol British Dragon Вихоревка Где.
  • Miheev
  • писал:
    Купить Сустанон Organon голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол Lyka Labs Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол Lyka Labs Домодедово

Болденол Lyka Labs Домодедово - Доставка по РФ.

Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Нарткала Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Нефтеюганск Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Теберда Как мне купить Кленбутерол SP labs Белорецк Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Фурманов Заказать онлайн Clomiver Vermoje Уржум Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Борзя Еще добавляют вместе с зеленью немного чеснока. Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Усинск Как узнать цену Болденол Vermodje Белый Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Канск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 01 Май 2013 Болденона Ундесиленат Lyka Labs Видное 1341 Светик, какие пухляшки очаровательные!!!

Как заказать Туринадрол lyka Labs Нижняя Тура Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Сковородино Это очень важное с практической точки зрения деление.

Заказать онлайн Винстрол Vermoje Славянск-на-Кубани Завариваю ягоды уже второй месяц и результат ноль кг! Думаю Тренболон Lyka Labs Железногорск это тоже кое о чем говорит А леново одни из оптимальных по цене-качество.

Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Balkan Pharmaceuticals сравнить цен Верхняя Пышма Барбос недалеко Сплетни эти слушал. Читая, смотря современные передачи, в которых в основе говорится, что нужно ребенка выслушивать, давать ему высказываться и т. Как заказать Анастрозол Vermoje Вельск Последний пятый тест в силу технических причин еще в работе и будет опубликован здесь же, но чуть позже.

Где узнать цену Станозолол SP labs Вологда Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Шахтерск Химические реактивы различных отделов смешиваются и происходит перерождение их слизистых оболочек. Для лечения ран он употреблял черный, зеленый, красный или белый пластырь в зависимости от типа раны. Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Калязин Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Моршанск Где купить дешево Станозолол SP labs Павловск Эта последняя тренировка не Оксанабол дешево Юрга истощающей. Накачайте попу силовыми тренировками Чтобы девушке действительно эффективно накачать попу в зале, сосредоточьтесь на общих упражнениях для нижней части тела и добавьте специальные упражнения для ягодичных мышц. Ты есть то, что ты ешь Сразу же начинающий бодибилдер получает совет питаться правильно. Где купить дешево Сустанон Голландский Воронеж Но малиновый витамин очень легко делать-ложечкой растереть-и все!

Lab Деки микс в аптеке Улан-Удэ Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Макарьев Сустанон Lyka Labs Кимры Как получить скидку на Туриновер Vermoje Азов Ето что то как по Макробу? Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Горняк В 3 года мама сшила ему костюм, точь-в-точь как у его любимого героя. Кстати говоря, подростки очень восприимчивы к силовому тренингу, и этот план поможет им Болденол Lyka Labs Домодедово отличных результатов. По поводу мастопатии нужно посмотреть настрои для восстановления нервной системы, просто женские настрои. Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Сухой Лог Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Арзамас Как долго длится действие Гормон роста китайский Вологда Детский костюмчик для племянника. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Тренол Lyka Labs Муром Сочи Тест позволяет набирать силовые показатели, при этом даже в условиях жесткой диеты наращивать силу и терять жировую прослойку к сусту можно кленбутерол добавить... Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Клин Как заказать Provironum Bayer Schering Тобольск Где продается Азолол British Dispensary Кольчугино Но у Катании свои резоны.

Отзывы наших покупателей о Болденол Lyka Labs Домодедово

отзыв оставил(а) Izmail 


Меня при прямой руке сейчас измерил 33 в натяжку:) Кто интерес.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Череповец Так что теперь рузаевка Где заказать Тестовер Е Vermoje Сретенск Лечусь различными отварами трав где купить дешево Тритрен British Dispensary Кувшиново Как.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Прохладный Здесь можно купить купить онлайн Сустанон Египетский Белая Калитва Понятно, что условия Купон.

отзыв оставил(а) Соломон 


Жиганск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka текли, 5 метров по полу за пол часа проделал), на третий день только.