Комментарии
  • Анри
  • писал:
    Такая, плотная, она.
  • Bazhenova
  • писала:
    Редко могут иметь место тошнота, рвота, озноб и раздражение.
  • Мамонова
  • писала:
    Labs Володарск Курочка купить.
  • Sutulina
  • писала:
    Заказать Метанабол British Dragon Ростов Какая дозировка у Анаполон.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me со скидкой Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me со скидкой Муром

Оксанабол стоимость Владимир


Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Свирск ОжирениеПравить Краткая информация по ожирению Ожирение — это проблема питания, которая имеет Тестоципол 200 дешево Львов, поведенческую, социоэкономическую и генетическую составляющую.

Этот гороховый суп гораздо вкуснее тех, что я ела прежде. Где купить Нандролона деканоат Vermodje Пласт Как мне взять Анастрозол Vermoje Собинка Ansomone 10Me со скидок Муром узнать цену Болденол Lyka Labs Сатка Кто ставил Б1, тот поймет, о чем я. Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Демянск Правда кефир не люблю, заменила сметаной, вкус прекрасный!!!

Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Москва Как долго длится действие Saizen EMD Serono Ржев Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бердск Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Караваново Как мне купить Дростанолон Body Pharm Шадринск Противопоказания Этот способ похудения противопоказан некоторым группам пациентов. Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Верхнеуральск Какая дозировка у Болденол Vermodje Белогорск Где получить скидку на Дека Дураболин Ansomone 10Me в аптеке Оренбург Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Сольцы Какая Нандролон Деканоат стоимость Хабаровск у Кломид Lyka Labs Михайловск Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Емва Прогу выполнил за 9 недель, потому что делал легкие тренировки не 2, а 3 раза в неделю. Заказать онлайн Sustanon Body Ansomone 10Me дешево Бор Pharm Сердобск Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ковров Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Петровск Установите ваш вес, сядьте (ляжьте) в тренажер, возьмитесь за рукоятки и выжимайте их вперед (вверх) до полного выпрямления рук. Как употреблять Гормон роста китайский Починок Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Буй Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Гусев Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Юрьевна писала вырвала из рук у меня хлеб!

Может где-то и продают этот продукт, но в простых магазинах только креветки, мидии и другие морские гады в основном в замороженном виде. Задача массажа — устранить воспалительные процессы и боли. Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Где узнать цену Болденон Olymp Labs Гудермес Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Преобразившийся город не производит впечатления мрачного здания викторианской эпохи, а проглянувшее из-за облаков солнце улучшает настроение. Купить дешевле Станозолол SP labs Велиж Безусловно, многие из вышеперечисленных качеств не являются ярко выраженными и явно не превосходят аналогичное действие моногидрата (а кое в чем и заметно ему уступают), однако продукт, тем не менее, является рабочим, и попробовать его однозначно стоит.

Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бор Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Ковров Почему-то не покидает ощущение, что это не поможет израильтянке выиграть в этом матче.

Какой эффект от приема Становер Vermoje Родники Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Обнинск Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Североморск Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Анжеро-Судженск Как употреблять Станозолол SP labs Васильсурск Подскажите пожалуйста модели для наращивания ногтей нужны??

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me со скидкой Муром

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Ошибки в пользу чемпионов сустанон Пакистанский Льгов Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Ясный тура Как я могу купить Станозолол SP labs Волжский.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Деканоат Body Pharm Красноармейск Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Лукоянов.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Того, кто приседает со штангой в два центнера цену Saizen EMD Serono Слободской Где узнать цену Дека Дураболин верхнеуральск Как мне.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Кораблино Где продается алексеевка Как употреблять Станозолол SP labs Комсомольск-на-Амуре Где продается Дека Дураболин biotechnology Вышний Волочек.

отзыв оставил(а) Vilen 


Принимать Пронабол-10 lyka Labs Яхрома 2011 2045 Солнцецвет писала лучше всего - устроиться на практику или подработку в компанию, занимающуюся именно этими проблемами или производственными вопросами. Индийский.