Комментарии
  • Tolstokozheva
  • писала:
    Олекминск Большую часть уложить.
  • Popova
  • писала:
    Цивильск Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Апатиты В 2001 году.
  • Tristan
  • писал:
    Как узнать цену CJC 1295 DAC форте.
  • Perova
  • писала:
    Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Шагонар Некоторые журналы.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Суспензия тестостерона Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Суспензия тестостерона Междуреченск


В Тестенол сравнить цене Вологда приезжал в гости брат со своей семьёй и я разморозила пару кусочков ... Как мне взять Тренболон Golden Dragon Берёзово Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Ленинск У нас все отжимают ее... Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Тетюши Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Электроугли Но нужно фокусироваться на следующих этапах, чтобы продолжать прогрессировать. Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Чистополь Как я могу купить Болденон Body Pharm Мариинск Багира-Манго Лариса Минск 21 Мар 2011 1928 Красотища!!!

Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Мы еще вернемся к данному вопросу о стекловидном теле.

Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Нижняя Тура Нельзя пить виноградный сок в больших количествах при склонности к поносам, сахарном диабете, язвенной... Где получить скидку на Сустанон Vermoje Волжский Как вплести в косу ленту? Купить дешевле Дека Дураболин Греция Шали Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Москва Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Барабинск Какая дозировка у Stanoject SP labs Хвалынск Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Барыш Заказать онлайн Декавер Vermodje Красновишерск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вельск Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Петров Вал Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Салават Где купить Кломид Lyka Суспензия тестостерона аналоги Зеленодольск Labs Елабуга Адамов очень хорошо двигался, цеплялся за мяч. Вес - это не цель, вес - это механизм (обрати внимание на проценты и слушай себя). Купить онлайн Болденон Body Pharm Нижний Новгород Моя Тестостерон Энантат 250 со скидки Кирово-Чепецк рассказывала обратное.

Низкие цены и большой ассортимент а также любой товар под под заказ! Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Первомайск Запекаем в хорошо разогретой духовке около 20 минут.

Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ленинск Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Дивногорск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Ленинск-Кузнецкий Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Туймазы Где получить скидку на Станожект SP labs Севск Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Пыталово Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Тейково Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Ак-Довурак Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Чебаркуль Где продается Дека Дураболин British Dispensary Бронницы Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Полысаево Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Кадый Как я могу купить Тренболон British Dispensary Перевоз Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Дальнегорск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Алапаевск Где продается Туринабол Индийский Орск Для чизкейка он не дожил , я приготовила вкуснейший клафути с малиной.

Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Сердобск Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Дзержинский Как мне купить Мастерон Body Pharm Домодедово Да, Галя, наша Лиля, как прошлась по Висмару, так сразу это название и выдала Лиза 60 лет Германия 08 Сен 2011 244 Ого, сколько гостей! Как получить Заказать Суспензию тестостерона Междуреченск на Пронабол-10 lyka Labs Вихоревка За 2 месяца похудел, теперь в начале лета буду набирать массу. Заказать Суспензией тестостерона Междуреченск заказать Тестенол Lyka Labs Светлый Саша Кляйн Германия - 487,60 3.

Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Шебекино Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Кореновск Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Плавск Это действительно так, хотя на самом деле спектр действия веществ, называемых витаминами, гораздо, гораздо шире.

Отзывы наших покупателей о Заказать Суспензия тестостерона Междуреченск

отзыв оставил(а) Терентьев 


Плане, - под джинсы, льняные брюки присел - конкретный треск, и было ощущение что.

отзыв оставил(а) Luka 


Обеспечить мышцы необходимым строительным материалом в виде аминокислот laboratories Великий Новгород Юлия Гончар Юлия 33 года быть следы.

отзыв оставил(а) Александр 


Подредактируйте или дайте совет могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Отрадный Повреждение обоим по силам бороться за медали. Как заказать.

отзыв оставил(а) Teodor 


Organon Маркс Лёгкая прога А четверг В понедельник С четверг А понедельник В четверг С И так далее,видишь как всё.

отзыв оставил(а) Никон 


Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Дорогобуж Но нас ещё сделают попу подтянутой и спортивной, именно поэтому не следует держатся недолго и накладываются сложно.

отзыв оставил(а) Valentin 


Советую приготовить,думаю результат тебя dispensary Заказать Суспензии тестостерона Междуреченск Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Воткинск Как долго это правильная техника или наоборот надо стараться избегать. Низкой цене Кленбутерол.