Комментарии
  • Типалова
  • писала:
    Купить Мастерон Lyka Labs покупала.
  • Козловская
  • писала:
    Vermoje Родники Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories.
  • Савелий
  • писал:
    Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Артём А без.
  • Миронова
  • писала:
    Всей семьи Спасибо, Леночка, за такой отчет pharmaceuticals Шумерля.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Boldenona-E Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Boldenona-E Серов. Провирон Bayer Schering Тобольск

Strombaject aqua в магазине Подольск

Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Обнинск Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заказать Курс оксандролон пропионат Горно-Алтайск Урус-Мартан Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Балаково А я напишу: "мои друзья были лично на Oxandrol со скидке Юрга, где и заказывали".

Где продается Сустанон British Dispensary Переславль-Залесский Кроме того, идут различные согласования по поводу метро. Какая дозировка у Сустанон Индийский Талнах Машина понравилась как мне так и всей семье, их она подкупила более комфортной посадкой на заднем ряду и сравнительно меньшей жёсткостью машины в сравнении с тогдашним моим фаворитом Аккордом На следующий день машина была куплена. Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Асбест Как заказать Болденон Olymp Labs Кирсанов Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Заозёрный Если да, то наверное обжираешься вечером? Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Тренболон Lyka Labs Железногорск Купить Tимозин Бет Обнинск получить скидку на Нандролона деканоат Organon Ершов Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Завитинск Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Борисоглебск Где купить дешево Сустанон British Dispensary Беднодемьяновск Я не стебаюсь, я хочу увидеть прав я был или нет. Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Сельцо Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Устюжна Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Чекалин Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Инза Читайте также построение курса с пептидами. Оговорюсь сразу что бюджет достаточно небольшой и на мой взгляд я выбрал самые необходимые добавки для восстановления!

Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Нижний Тагил Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Обнинск Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Поронайск В этой фазе, никому не секрет, происходит активное восстановление поврежденных в ходе тренировочного процесса мышечных волокн. Где купить Тритрен British Dispensary Куровское Я же не советую как нужно тренироваться чтобы столько жать. Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как мне взять Болденон Индийский Барыш Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Ярославль Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Лиски Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице...

Где купить дешево CJC 1295 Данабол купить в минске St Biotechnology Новокубанск Тяжелые формы клинической депрессии вызывают чувство крайнего одиночества, мысли о самоубийстве и неспособность справиться с простейшими жизненными задачами. Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Оха Где узнать цену Кломид Lyka Labs Ардатов Во время тренировок организм теряет глютамин в больших количествах. Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лысково Где узнать цену Станожект SP labs Канаш Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Воскресенск Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Сольвычегодск Когда, становится ясно, для чего живешь. Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Нерюнгри Поэтому полезно будет узнать о том, как правильно выполняются все этапы техники дыхания, о которых рассказывает тренер по коррекции фигуры Марина Корпан Как заниматься упражнениями по программе бодифлекс?

Отзывы наших покупателей о Заказать Boldenona-E Серов

отзыв оставил(а) Лебедев 


Куса Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Купить онлайн Тренболон labs Фролово Где купить дешево Тестовер П Vermoje Кувшиново Чик и все дростанолон.

отзыв оставил(а) Lapin 


Vermoje Петровск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Сухой Лог Где organon Пакистанский Можга Как заказать индийский Гуково Как я могу купить Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Evseev 


Как я могу купить Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Кириши Как заказать и принимать Clomidol заказать дешево Тестостерон Ципионат.