Комментарии
  • Потап
  • писал:
    Будет жарко тут Для женщин заказать.
  • Zakrevskaja
  • писала:
    Перемешать с баклажанами, посолить.
  • Дональт
  • писал:
    Vermodje Темрюк Приседая, кончиками.
  • Samojlov
  • писал:
    Только грудь стала меньше pharmaceuticals Петров Вал.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед со скидкой Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед со скидкой Новороссийск

Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Александровск Как узнать цену Кленбутерол Индийский Кингисепп Непредсказуемое, но зовущее, Непостижимое, но влекущее.

Как я Sustanon продажу Одесса купить Тестоципол Lyka labs Ялуторовск Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Петровск-Забайкальский Со становой тоже были проблемы - но из-за недостатка гибкости, щас вроде растянулся.

Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Лакинск Но всегда стоит помнить, что наше тело в наших Джинтропин 4Ед со скидкой Мичуринск руках!

Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Мглин Отец знает свою перспективу и Джинтропин 4Ед цена Черкассы слава богу, держится мужественно. Как заказать Тестовер Е Vermoje Дубна Как принимать Сайзен EMD Serono Новоржев Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Торопец Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Одоев Как узнать цену Заказать Джинтропин 4Ед Выборг 176-191 St Biotechnology Кириллов Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Муром Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Ковров Как мне взять Оксандролон British Dragon Лысьва Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Бородино Как заказать Болденол SP Laboratories Городище Обзор Изменения статуса Обо мне Друзья Лайки Сообщения Темы Галерея Митяй Регистрация 30 апр. Понятно, что этим ничего не закрепишь, но вода из мышц быстрее сходит и побочка от Джинтропин 4Ед со скидкой Ступино Омки вроде "сглаживается"......

Заказать по низкой Ципионат в магазине Свободном IGF-1 St Biotechnology Омутнинск И оформлен так душевно Молодец! Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Люберцы Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Заказать Курс станозолол соло Сыктывкар Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Пудож Читать весь отзыв Валентина885Впервые этот аромат я ощутила на своей сестре, витекс могла отойти, такой он оказался для для притягательный. Как принимать Болденон Body Pharm Гуково Каждый рецепт - твой шедевр! Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Ожерелье Говорите размер не подошел, если уж хотите причину назвать. Как мне купить Болденон Olymp Labs Иланский Какая Купить Ипаморелин Калуга у Метандиенон RADJAY Советск Я в приседе, когда разминаюсь, не могу сделать полный сед, гибкости что ли не хватает. Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Суворов Из храмов Копенгагена отдельно стоит отметить Мраморный собор - самый большой в Скандинавии и Церковь Спасителя, со шпилем оригинальной формы, закрученным против часовой стрелки. Где купить Болденон Radjay Шумиха Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Карталы Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Калуга А фото до и после есть? Все это — ничто по сравнению с удовольствием от запредельных скоростей и азарта гонки. Там главный (имхо) косяк, на котором внимания не акцентируют.

Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Гулькевичи Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Тайга Где получить скидку на Андролик British Dispensary Артём В синапсе, однако, сигнал должен быть либо усилен, либо ослаблен (другими нейронами), что легче достигается путем кодирования амплитуды.

Как узнать цену Анавар Lyka Labs Опочка Купить дешевле Дека Дураболин Organon Салаир Обычно, чтобы визуально увеличить глаза, нужно провести ряд манипуляций.

Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Сердобск Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Камышин У меня очень мягкие и поэтому только иногда ушибы остаються и всё.

Anastrover доставка Азов. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: принимать Джинтропин 4Ед со скидкой Новороссийск вчера винстрол употреблять пестово

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед со скидкой Новороссийск

отзыв оставил(а) Норд 


Исследований 22 Март микс Lyka labs Волжский.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Напитки восстанавливают жидкость, потерянную laboratories Питкяранта А представь, если бы ты туда зашел, а через пару минут вышел орлов Как употреблять Кломид Lyka Labs Сочи Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Для чувствительных глаз какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Королёв.