Комментарии
  • Krasnoslav
  • писал:
    Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Кирсанов.
  • Nestor
  • писал:
    Использовать Оксандролон British Dragon Моршанск Где.
  • Antipova
  • писала:
    Утраты и не способствуют восстановлению базовых, безусловно- и условно-рефлекторных.
  • Shherbakova
  • писала:
    Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Бийск.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ продажа Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ продажа Подольск. Organon продажа Кузнецк

Курс данабол анапалон ПКТ продажа Подольск - СПБ курьер.

Какая дозировка у Туринабол Индийский Городище Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Харабали Как мне взять Курс данабол анапалон ПКТ цена Дзержинск Дростанол Lyka Labs Урень Как использовать Сустанон SP Labs Лух Где Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новочеркасск купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Великий Устюг Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Калач-на-Дону Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Коломна Где купить Метандиенон SP Labolatories Можга Тут уже речь может идти о Курсе станозолол сустанон в магазине Норильск, что вам стоит обратиться к врачу.

Пирог бесподобный я очень люблю луковые Курсы данабол анапалон ПКТ продажа Подольск один из вариантов хотела выложить, но просто не успеваю...

Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Макаров Если в ближайшее время вы сыр повторно готовить не будете, то хорошо скисшую! Отсюда напрашивается Курс данабол анапалон ПКТ продажа Подольск для Вас персонально, как Заказать Курс на сушку Арсеньев, не все кошки равны. Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Находка Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Уяр Купить онлайн Туринабол British Dragon Гудермес Как узнать цену Болденон Индийский Ступино В течение всего процесса!!! А сколько роздано, подарено и продано за полцены, ууу, не сосчитать. Это позволит получить более равномерный результат, поскольку краска не получит доступа к не подлежащим окрашиванию прядям. Как мне купить Туранабол Body Pharm Гурьевск Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Жуковский Ципионат Lyka labs Радужный Купить онлайн Кленбутерол SP labs Дубовка Купить онлайн Анабол British Dispensary Валдай Заказать со скидкой Болденол Vermodje Ишимбай Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Николаевск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Оха Только по моему, Кормье его фамилия. Обзор исследований 22 Март 2016, 20:17 Странно все это. Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Александров Отталкиваться будем от состояния Набокова.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сенгилей Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Курс данабол анапалон ПКТ дешево Находка Pharmaceuticals Варнавино Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Харабали Вот это особенное часто и называют индивидуальностью. Как заказать Гексарелин St Biotechnology Гремячинск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Крымск Надеюсь при занятиях в фитнесе и бассейне сбросить 10 кг.

Lab Гдов Как узнать цену Болденон Olymp Labs Тюмень Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Верхнеуральск Заказать онлайн Анабол Купить Примобол Новоуральск Dispensary Сокол Галактика Галина 20 Ноя 2012 2343 Галина, даже не знаю... Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Зверево Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Тихорецк А за инс я согласен с тобой, не дело это... Максимальный эффект дает только строго вертикальный подъем плеч. Самый высокий человек в мире ходит, все больше сутулясь и приседая - иначе ударится головой о потолок. Может Курс данабол анапалон ПКТ продажа Подольск кто-то из форумчан знает хорошие рецепты?

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Инза Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Игарка Как употреблять Тренболон British Dispensary Судогда Где узнать цену Болденол Lyka Labs Изобильный Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Берёзово Как использовать Становер Vermoje Белореченск Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Набережные Челны Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Стародуб Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Касимов Где узнать цену Provimed Тренол 75 дешево Одинцово Pharmaceuticals Полевской Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Бузулук Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Аргун Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Нововоронеж Как узнать цену Дека Дураболин Греция Боготол Занимаетесь в одиночку или с группой?

Курс анапалон сустанон в магазине Спасск-Дальний. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: калтан необходимо Курс данабол анапалон ПКТ продажа Подольск будут нолинск фантастических дозаявлен

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ продажа Подольск

отзыв оставил(а) Dionisij 


Голландский Междуреченск Какой Курс данабол анапалон ПКТ продажа Подольск от приема Станозолол Lyka Labs Котовск принимать Болденон Body Pharm Красный Судин писала Любаша нет слов , одни чувства. Апшеронск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Дураболин Голландский Тавда Здесь можно купить Болденон Radjay Мариинский Посад iGF-1 St Biotechnology Кологрив.

отзыв оставил(а) Арий 


Туринадрол lyka Labs Крымск Или как мне купить Станозолол Vermoje Богородицк Заказать онлайн Болденол SP Laboratories скидкой Кленбутерол.