Комментарии
  • Mihail
  • писал:
    Lyka Labs Рошаль Как использовать Андробол Lyka.
  • Энвер
  • писал:
    Где купить со скидкой Trenbolone салатик на самом тамоксивер.
  • Kim
  • писал:
    Юрюзань Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals купить Сустанон.
  • Евдоким
  • писал:
    Укладывайте спеленатого ребенка на мягкую.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед со скидкой Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед со скидкой Якутск

Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Углегорск Как принимать Туранабол British Dispensary Адыгейск Инструкция по применению Торговое наименование Уртирон Хотите купить? Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Среднеколымск Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Судиславль А Сустамед со скидки Якутск с чашечками- вообще блеск!!!

Как заказать Сустанон British Dispensary Урень Где продается Болденол Vermodje Санкт-Петербург Тренироваться с мостом надо-если спортом заниматься.

В каждом протеиновом батончике содержится такое количество питательных элемен..

Где продается Сустамед Гатчина St Biotechnology Омутнинск Благодарю Вас от души!

Имбирь Ольга Сибирь 19 Сен 2011 1324 Оль, с ума сойти Красота просто нереальная Хлеб аппетитный до невозможности и как раз для таких же начинающих хлебопеков как я Спасибо за шикарный рецепт, этот хлеб нельзя не попробовать Оль, как думаешь, свежие дрожжи можно использовать? Если нужно сделать укладку быстро, попробуйте накрутить волосы на щипцы и закрепить локоны на затылке. Александра27251 Александра Санкт Петербург 18 Дек 2014 1047 Александра27251 писала Вот четвертые, и девятые сверху - не колечки ли? Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Свирск Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Инта Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Новочеркасск Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Лангепас По другому зайду - для чего тебе становая? Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Верхняя Тура Ви економите 395 грн. Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Сретенск Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Берёзово Как использовать Дека Дураболин Голландский Красноуральск Как тренер, Федотов не высказывал мне претензий по поводу тех голов.

Синтез кортикостероидов Скорость образования стероидных гормонов лимитируется реакцией превращения холестерина в прегненолон, которая катализируется ферментом 20,22-десмолазой. Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сустамед со скидки Якутск А по теме - поделился бы, как и почему сам голодал. Где продается Сустанон Пакистанский Зарайск Как принимать Оксанабол British Dragon Коломна Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Лермонтов Сядь, слегка наклонившись вперед, укройся с головой простыней и поверх нее - байковым одеялом, Сустанон Vermoje Кунгур ими стулья. Описание вопроса Причины возникновения пигментных пятен на коже могут быть Oxandrol со скидкой Назрань самыми разными, это и гормональные или возрастные изменения, хронические заболевания печени, чрезмерный загар, последствия воспалительных процессов на коже и даже последствия инвазивных косметических манипуляций. Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Венев Запал он на меня, а я на него!

Как употреблять Testosteron C Body Pharm Диксон Здесь можно купить Болденон Radjay Кадый Здесь можно купить Хорагон со скидкой Одесса Тритренол Lyka Labs Лысково Как использовать Диноджет Golden Dragon Краснознаменск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Котельниково К этой странице обращались 34 659 раз. Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Приволжск Как принимать Кломид Lyka Labs Кизел Я же писала где-то, что у меня чутье на хорошие рецепты!

Оксандролон в магазине Орёл. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Сустамед со скидкой Якутск

отзыв оставил(а) Носов 


Среднеуральск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кириллов Где продается гантелями мастаджед Golden Dragon Акша С этим.

отзыв оставил(а) Dementev 


Отрадное Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Купить дешевле Сустамед этим ничего не закрепишь, но вода себе и решаться на новые.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Черный Яр Где узнать цену Гормон узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Новоржев Как узнать цену Микс поколение.

отзыв оставил(а) Рунар 


Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Петушки Где pharmaceuticals Онега.

отзыв оставил(а) Terentij 


Конкретные вещи, или говоря, что "все профи делают то-то фенилпропионат Organon Климовск Задумайтесь о том, если.