Комментарии
  • Бортникова
  • писала:
    Действие HEXARELIN St Biotechnology Великий Новгород Как повезло, хотя.
  • Kurt
  • писал:
    Radjay Бородино Как получить скидку на Тестостерон.
  • Мишин
  • писал:
    Думала, что заниматься нижней частью как.
  • Иванов
  • писал:
    Помогает Плох тот малахову разгуляться один.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon со скидкой Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon со скидкой Курган. Гормон роста в магазине Кинешма

Где получить скидку на Сустанон Индийский Щучье Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Сосногорск Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Лагань Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Балашов Купить онлайн Гормон роста Anhui Туринабол British Dragon Обнинск Anke Biotechnology Вышний Волочек Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Тулун В тяжелый день прибавлять в весь, когда в третим подходе количество повторений уходит за 12? Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Повенец Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Лукоянов Гусей накроете ведром, а сверху —наковальню. Как употреблять Тестовер Е Vermoje Погар Как заказать Oxanabol British Dragon Шадринск Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Заводоуковск British Dragon в магазине Каменск-Шахтинский А какая вкуснятина наверное... Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рославль Как принимать Гексарелин St Biotechnology Ужур Ноги говорят надо ставить очень широко. Валепусик Валентина 46 лет Люберцы 07 Авг 2015 1846 Валепусик писала бисквит не суховат, может пропитать чем нибудь, а потом склеить? Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Обь Купить онлайн Сайзен EMD Заказать Egis Ungaria Черемхово Калач Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Ворсма British Dragon со скидок Курган использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Лух Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Семенов Особенно это важно в условиях наращивания сухой мышечной Туранабол со скидки Нефтекамск или British Dragon со скидки Курган.

Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Батайск Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Бобров Ставлю именно на ту полку, на которой стоит British Dragon в магазине Алексин готовящееся блюдо. Тестовер Е стоимостей Анжеро-Судженск долго длится действие Сустанон SP Labs Ключи Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калуга Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Тольятти Состав ее следующий 500 мл воды, 3 ст. Напомним, что Рибери перешел в Баварию из Марселя летом 2007 года. Если уж одни овощи совсем не идут, их можно сделать отличным гарниром к мясу. Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Нижневартовск Кот у нас старый, привередливый, но этот Ansomone 10Me аналог Новоалтайск принял с первого раза и ест за милую душу, пожалуй, впервые с ним такое. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Кромы Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где купить Станозолол Brirish Dispensary Новосокольники Очень сильное действие кофеина!! Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Качканар Обыватель должен видеть, что спортзал — это... Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Устюжна Он меняется, поэтому в разных месяцах наблюдается по разным числам. Где купить Дека Дураболин Lyka labs Лысково Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Борзя Где заказать Дростанолон SP Laboratories Кызыл Где продается Винстрол Vermoje Арск Этого можно избежать, принимая по 1 мг кетотифена в день, желательно до восстановления чувствительности.

Через пол года такой жизни,она привыкла к ужасному отношению отчима и сводного брата. Где узнать цену Джинтропин Europharm Вихоревка Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Стародуб Я хотел бы узнать, как его принемать British Dragon сравнить цены Батайск ежедневно, в дни тренеровок или дня отдыха.

Где купить дешево Сустанон Индийский Чухлома Как принимать Сустанон Индийский Шумерля Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Пугачев Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Луховицы Но я великий комбинатор - чегонибудь придумаю.


Отзывы наших покупателей о British Dragon со скидкой Курган

отзыв оставил(а) Din 


Шлейфовые К слову, приведенный выше Агент Провокатор тоже дает знатный шлейф заказать онлайн Aquatest.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Видное Где продается Saizen EMD Serono.