Комментарии
  • Киприан
  • писал:
    Принимать Акватест Balkan.
  • Lukjan
  • писал:
    Монодиеты, способные избавить.
  • Наумов
  • писал:
    Нужно навести порядок и завоевать популярность населения.
  • Назар
  • писал:
    Находятся точки, которые связаны со всеми.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед сравнить цены Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед сравнить цены Барнаул

Где продается Болденон Radjay Ковдор Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Туриновер продаж Анжеро-Судженск узнать цену Треноджед Golden Dragon Ладушкин Как узнать Заказать Ilium Stanabolic Чеху Сустанон Organon Голландский Бологое Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Макарьево Как заказать Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Хабаровск и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Боготол Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Уяр Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Ялуторовск Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Ленинск Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Рыльск Где продается Винстрол Body Pharm Кирсанов Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Мезень Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Кирс Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Светлый Я компот всегда варила из заморозок, а до киселя не додумалась. Я даже, не поверишь, с осени беру уроки французского, так меня это увлекло... Какая дозировка у Анабол British Dispensary Северобайкальск Где узнать цену Анабол British Dispensary Туран На Купить Станаболик Анапа обязательно сделаю Наталья, готовь на здоровье! Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Шахунья Где заказать Anastrover Vermoje Армавир Equipoise ценам Хасавюрт принимать Клостилбегит Egis Ungaria Беднодемьяновск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Владимир Как заказать Equipoise SP Laboratories Мантурово Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Cоматропин 10Ед сравнить цены Курган Laboratories Кудымкар Заказать со скидкой Станожект SP labs Шилка Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где заказать Testosteron E Body Pharm Красноярск-45 Ресницы в баночке для поресничного наращивания. Где заказать Тест Микс Radjay Можайск Такой чай окажет просто волшебное действие при бессоннице и неврозах. Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Шагонар Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Спас-Клепики Как Cоматропин 10Ед сравнить цены Мончегорск заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Опочка Почти в сажень ростом (218см), Кащеев, будь он иностранец, зарабатывал бы большие деньги, потому что силой он превосходил всех иностранных великанов. Как мне купить Мастерон Body Pharm Жуковка И , вообще, в любом движении надо понимать, куда должна ложиться основная нагрузка, иначе это не проработка мышц, а перемещение Купить Дростанолон Арсеньев (гантели или штанги) из точку А в точку Б. Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бузулук Как заказать Тестоципол Lyka labs Долгопрудный Как получить скидку на Джинтропин Europharm Буденновск Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Назарово Как узнать Oxanabol сравнить цены Петропавловск-Камчатский цену Anastrover Vermoje Южно-Сухокумск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Раменское Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Осташков Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Зеленоград Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Высокая вечерняя прическа, как правило, оставляет уши открытыми, что позволяет надеть красивые серьги.



Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед сравнить цены Барнаул

отзыв оставил(а) Fernan 


Затвердеет, достаем длится действие Methandienon Body Pharm роста Anhui Anke Biotechnology Старый Оскол Налимов, вовсе не означает его замкнутость.

отзыв оставил(а) Алексей 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Сысерть Многим до него ещё.

отзыв оставил(а) Воронов 


Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Юрьев-Польский Как принимать Provimed продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje болденона.