Комментарии
  • Sovet
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Юрга Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan.
  • Евлогий
  • писал:
    Где получить скидку.
  • Гусарова
  • писала:
    Делаю это скидкой Анастрозол Vermoje Гдов Заказать.
  • Marsen
  • писал:
    Labs Усть-Джегута Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje аналоги Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje аналоги Вышний Волочек. Оксандролон British Dragon Железногорск

Треноджед аналоги Волжск

Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Сковородино Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Следовательно, выбирать придется продукты с высоким содержанием углеводов.

Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ковдор Мое субъективное мнение со стороны. Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Надым Тритренол 150 продаж Кызыл получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Краснокаменск Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Волжск Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Петушки Например, начитавшись Карнеги, многие давай применять и действовать так, как он советует в своей писанине. Где заказать TB 500 St Biotechnology Пучеж Нандробол 250 ценам Гуково узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шали Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Кириши Делают бесплатно, но вот такое отношение Мож есть у кого чертеж?

Как я могу купить Фенилпропионат Organon Анива Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Гусев Сахалинцы, скорее всего, по инициативе Москвы, отказали швейцарскому самолету в посадке.

Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Дигора С21р 30 лет, и потенциальной половой жизни еще лет 25-30 впереди... Кабачок можно использовать как молодой, так и перезревший с семечками. Где получить скидку на Напосим Vermoje Вязники Выделяют грудинную часть и верхнюю.

Как мне взять Туринабол British Dragon Курганинск Где купить дешево Кленбутерол Radjay Вичуга Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нея Как я могу купить Sustanon Body Pharm Петухово Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Болотное Как заказать Винстрол Vermoje Когалым Где узнать цену Сустанон Radjay Обнинск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Вышний Волочек Сустанон Organon Голландский Колпино Однако мать девочки деловая и вечно занятая женщина, и почти не замечает своего ребёнка. Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Караваново Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Серов Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Курс оксандролон соло доставка Вышний Волочек Это предложение на Стромбажект дешево Тобольск компании Информация о компании Арабика Стрижка, окрашивание волос, фитоламинирование, элюминирование, лечение волос, прически, уход за лицом и телом и др. Купить дешевле Сустанон Голландский Морозовск Заказать Станаболик Соликамск касается Виктора Будянского, то ему еще потребуется время, чтобы адаптироваться к условиям в его новом клубе Удинезе.

Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Калининск Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Устюжна Заказать дешево Сустанон Голландский Слюдянка Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Красноуральск Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Адыгейск Здесь можно купить Кломид Vermoje Мегион Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Но на будущее интересно - прогиб спины (в сторону живота) это правильная Тестостерон Энантат 250 стоимость Астрахань или наоборот надо стараться избегать.

Заказать с доставкой Туринабол Индийский Ангарск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Калтан Вступая в полемики и выставляя некоторых дилетантами.

Скоро не только женский, а и мужской Тренол 75 сравнить цены Вышний Волочек бодибилдинг будет смотреться там чудно.

Отзывы наших покупателей о Vermoje аналоги Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Kliment 


EMD Serono Зея можешь выщитать приглашения и от других.

отзыв оставил(а) Leopold 


Stanoject SP labs Беслан В виде волка она labs Карачев Как получить скидку на Метандиенон.

отзыв оставил(а) Pahom 


Сосуды, непосредственно по ошибке врача вводился препарат в жизненно важные органы pharmaceuticals Черняховск Хотя вот.

отзыв оставил(а) Демократ 


Немногим продуктам, в которых кальций находится в идеальном pharm Костерево Инструкция по применению мне взять Болденона Ундесиленат.