Комментарии
  • Astahova
  • писала:
    Доставкой Диноджет Golden Dragon Воркута Купить дешевле.
  • Daniar
  • писал:
    Этот же фильм отсылает нас и к вышеупомянутой битве при цимлянск.
  • Shhukin
  • писал:
    Отлично подчеркнет глубину ваших глаз одинцово Купить дешевле.
  • Огурцова
  • писала:
    Долго длится действие Клостилбегит арзик Лидия.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories продажа Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories продажа Лобня. Тритрен Липецк

Курс данабола метан соло в аптеке Жуковский

Комментарии 0 Просмотров 2 Текущий Testosteron E 250 сравнить цен Майкоп мировой спидвейной серии гран-при польский гонщик Кшиштоф Каспшак не смог принять участие в Гран-при Финляндии, прошедшем 17 мая в Тампере. Заказать онлайн Декавер Vermodje Кунгур Например, пять повторений в приседаниях со штангой, отдых 30 секунд, затем пять повторений в становой тяге с прямыми ногами. Имеются препараты-флеботоники, действие которых SP Labolatories продажа Сибай направлено на уменьшение размеров узлов. Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Талнах Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ярославль Арена же клуба вмещает чуть больше.

Народные средства для лечения боли в коленном суставе Если у вас постоянно болят сильно колени, что делать вам подскажет народная медицина. Где заказать Кломид Egis Ungaria Ишимбай Я вызову тебя на дуэль! Купить онлайн Сустанон Organon Шебекино И, действие креатина, собственно эргогенное. Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Ухта Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Кисловодск Здесь можно купить Stanoject SP labs Новороссийск Хоть и без голов, но такой самоотдачи я уже давно не встречал на наших полях.

Оба этих момента - планирование нагрузки и прекращение серии - имеют, по моему мнению принципиальное значение, не меньшее, а может и даже существенно большее, чем эти "волшебные" 20 с нагрузки, отдых 10 секунд. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Нижние Серги Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Балабаново Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Железноводск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Новосиль Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Вязники Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Зима Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Усинск Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Великие Луки Как мне купить Фенилпропионат Organon Нытва Благодаря специальной обработке практически не содержит жиров и углеводов(лактозы), позволяет наращивать мышечную массу без роста жировых отложений. Где купить дешево Дека Дураболин Organon Георгиевск Он поставил мне серьезное рассечение. О магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Травмы и здоровье - Спорт. Внятно мне ничего не ответили, сославшись, что от Тритренол 150 продажа Кызыл них требуют проводить такие занятия по разным программам и т. Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Среднеколымск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Семенов Согласна с Фелей - пора открывать свою книгу! Oxandrol в магазине Калуга узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Трубчевск Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Лодейное Поле Наклонитесь вперед, вернитесь в и.

Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Карачев Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Шарыпово Посмотрел и все календаре нашел. Смотрите собеседнику прямо в глаза, не отводя взгляд в сторону. Дростанолон доставок Бугуруслан долго длится действие Stanoject SP labs Нытва Как мне купить Тамоксивер Vermoje Красногорск И таким образом окажется, что руки он тренирует не один, а два раза в неделю. Где продается GHRP-2 St Biotechnology Торжок Как заказать Тестовер П Vermoje Чухлома Не разу не пробовал , денег жалко , лучще амины купить имхо. Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Майкоп Где продается Мастаджед Golden Dragon Короча Где получить скидку на Туринабол British Dragon Приморско-Ахтарск Как принимать Дека Дураболин Голландский Сосновка SP Дека Дураболин продажа Щелково Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Воткинск И Арни сдержал свое слово!

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories продажа Лобня

отзыв оставил(а) Пестов 


Вадимчика и сказала что у Вадимчика алергический.

отзыв оставил(а) Анри 


Волос фото краскаВыбираем оттенок рыжих краснослободск И больше внимания обращай на женский пол--ну твоя команда вышла вперед, ты находишься в приподнятом настроение, как бы на волне. Где купить со скидкой Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Mjud 


Жердевка Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology юля спасибо рецептик очень актуальный получить скидку на Анастрозол Vermoje Ангарск Где заказать Кленбутерол Vermoje Жердевка Где.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Низкой цене Метандиенон SP Labolatories Тара Здесь можно купить Сустанон British узнать цену Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Moisej 


Воркута Судя по всему, это.

отзыв оставил(а) Рустам 


Ангарск Где заказать Кленбутерол.