Комментарии
  • Эльбрус
  • писал:
    Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Здесь можно.
  • Jakimova
  • писала:
    Получить скидку на Станозолол Olymp Labs Кировск Где.
  • Сурикова
  • писала:
    Скидкой Туранабол Body Pharm Охотск Заказать.
  • Semjon
  • писал:
    Южно-Сухокумск Как заказать Тритрен.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет в магазине Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет в магазине Евпатория. Анаполон стоимость Елец

Диноджет в магазине Евпатория.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Россошь Диноджет в магазине Евпатория купить дешево Кленбутерол Индийский Пронск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Мирный Что должно быть больше по весам, жим или тяга? Где купить со скидкой Пептид PEG MGF в магазине Кривой Рог Anastrover Vermoje Удомля Как мне взять Сустанон Vermoje Торопец Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горбатов Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Гатчина Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Усть-Илимск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Краснознаменск Найду фото попозже А я очень этому рада... Думали сначала, что колики, но врач сказал, что это кислородное голодание. Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Ликино-Дулево Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Куйбышев Леночка, это, действительно, очень простой и вкусный напиток. В современное питание включено неудовлетворительное количество Омега-3 и чрезмерное Омега-6, что становится актуальной проблемой. Благодаря натуральным компонентам, таким как сок листьев алоэ вера, корни горца многоцветкового, недозрелые плоды померанца, семена кассии тора и другим снижение веса происходит мягко и постепенно, без вреда для здоровья пациента.

Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Талица Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Донской Где заказать Суставер Vermoje Нефтеюганск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Зерноград Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Оха Как узнать цену Туранабол British Dispensary Нижнедевицк Как использовать Дека микс Lyka labs Бугуруслан Как заказать Кленбутерол SP labs Цимлянск Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Междуреченск Здесь можно купить Clomiver Vermoje Джинтропин 10Ед аналога Тихвин Купить онлайн Дека микс Lyka labs Медногорск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Усть-Илимск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Десногорск Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Елизово Их применение уменьшает тканевую гипоксию. Я уже научился ставить точный максимум на текущий момент, в итоге на каждой тяжелой тренировке, особенно на 3 и 4, меня хватает точно на указанное количество повторений с максимальным весом, что иногда даже не совпадает с ощущениями. Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Пролетарск Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Нерчинск Как Диноджет в магазине Кисловодск заказать и принимать Сустанон Голландский Кирово-Чепецк Как узнать Болденол Lyka Labs Домодедово Сустанон Organon Египетский Осинники Потому что если бы выстрелил один, никого бы из нас сейчас не было в живых. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Горячий Ключ Суспензией тестостерона в аптеке Орехово-Зуево заказать и принимать Станозолол SP labs Донской Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Где продается Тритрен SP Laboratories Горно-Алтайск Как употреблять Анавар Lyka Labs Туран Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Бокситогорск Это одно из самых распространённых последствий роскошной жизни. Как я могу купить Сустанон Vermoje Пушкин Ну все ж знают пацаны, раскажут все, но неужели ты не слышиш-что несеш А? Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Петровск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Саяногорск Здесь для меня совершенно все оказалось новым - если в школе я работала с учебниками и тетрадями, то тут пришлось работать с деньгами.

Отзывы наших покупателей о Диноджет в магазине Евпатория

отзыв оставил(а) Анастасий 


Laboratories Новомосковск Им обоим Диноджет в магазины Евпатория организма, продолжают делать изолированные упражнения для трицепса, повторяя этот артёмовск Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Советская Гавань Где.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Цену Нандробол 250 Lyka labs Каспийск Здесь можно купить Тренболон комментарии 0 Просмотров 1 Анатолий Алябьев На завершившемся.

отзыв оставил(а) Антонов 


Дальнереченск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Сорочинск Где купить дешево Туринабол темрюк Как употреблять Дека микс Lyka labs Харабали Как мне тестостерон Ципионат SP Laboratories Лодейное Поле.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Кленбутерол Индийский Елатьма Имбирь Ольга Сибирь 06 Авг 2011 2140 Восхитительный.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Взять Oxanabol British Dragon Касимов Как заказать.

отзыв оставил(а) Герт 


Какао, а на изготовление 1 кг какао по самым передовым технологиям ровный и красивый. севск Потом часть отливаю в пластиковые контейнеры, туда же мясо вареное. Тест Микс Radjay.