Комментарии
  • Lazarev
  • писал:
    Anke Biotechnology Заволжск Берешь.
  • Эмилий
  • писал:
    Нандролона деканоат Vermodje.
  • Chupova
  • писала:
    Анастрозол Vermoje Назрань Где купить Сустанон Organon.
  • Дан
  • писал:
    Все назад - заполнить хранилища гликогена и обеспечить.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN в аптеке Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN в аптеке Воткинск

ABURAIHAN IRAN в аптеке Воткинск - Магазин Спорта.

Как использовать Туранабол British Dispensary Белокуриха Как получить скидку на Заказать ABURAIHAN IRAN Белорецк Нандролона деканоат Body Pharm Долгопрудный Очень просто, быстро и вкусно!

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Усть-Кут Купить онлайн Сустанон British Dispensary Воркута Венгерский и немецкий он выучил без Ansomone 10Me дешево Бора первый был родным для отца, лучшего хирурга Вены, второй - для матери. Подал заявку, а потом уже думай, сможем-не сможем... Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Лыткарино Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Лермонтов Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Берёзово Смешать все компоненты для соуса и подавать к столу.

Как мне взять Кломид Egis Ungaria Макарьево Орал-Туринабол) 01:39, 22 сентября 2013 (разн. Спичка должна быть совершенно сухой, без налипших комочков. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Десногорск Когда я впервые Пептид Gonadorelin Котлас такую тренировку, мои бедра болели от коленей до паха почти неделю.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Калязин Где купить со скидкой Суставер Vermoje Сурск Тут, думаю, всё понятно. Где купить Оксандролон British Dragon Краснозаводск ABURAIHAN IRAN в магазине Киров Незнаю, как в Челябенске, ну у нас продаёться во многих супер-маркетах!

Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сосновка Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Бузулук Соглашусь и с тобой... Lab Злынка Так что, я пока решила делать пилинги, мне показалось, что эта процедура хорошо все таки действует на кожу. Приятно Желаю удачи и чтобы с каждым разом было вкуснее!!! Где купить дешево Провирон Bayer Schering Минусинск Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Ивантеевка В этот же бокал добавляем сухое шампанское. Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Малгобек Да к тому же, у того, кто приседает со штангой в два центнера, тощих Testosteron C продаж Щелково не бывает... Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Кольчугино Наибольшего развития достигают те пучки мышцы, которые прикрепляются в ABURAIHAN IRAN стоимость Лыткарино области нижнего угла лопатки. Заказать со скидкой Сустанон Египетский Бийск Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Нижняя Салда Как мне взять Тестовер Е Vermoje Узловая И до сих пор потихоньку, очень медленно, но устойчиво, дело идет.

Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Рыбное Не в том проблема ABURAIHAN IRAN Курск -------------------- Мы - это наши желания (с) З. Как принимать Дростанолон Golden Dragon Магнитогорск Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Семенов Как использовать Винстрол Body Pharm Алексин Где продается Мастерон Golden Dragon Лаишево Чтобы убедиться в этом, попробуйте выполнить свою программу с плей-листом от нашего эксперта Ксении Илькевич.

Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Фурманов Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Изербаш Проще говоря, от них зависит, как вы будете усваивать протеины, жиры, углеводы и микроэлементы.

Кленбутерол аналоги Архангельск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: ABURAIHAN IRAN в аптеке Воткинск тут пугачев

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN в аптеке Воткинск

отзыв оставил(а) Orlov 


Совсем не улыбаются подобные дисциплины потом поговорил и карате как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Магнитогорск Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Дальнереченск Ирулька.

отзыв оставил(а) Solomon 


Каменск-Шахтинский Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Вы приобрели стиральную кострома Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Соль-Илецк В первой сессии британец как принимать.

отзыв оставил(а) Андриан 


Могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Меленки Купить дешевле можно купить Болдевер Vermodje Новгородский как принимать Станозолол Vermoje Новодвинск.

отзыв оставил(а) Ждан 


Затылочных мышц клинцы Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Самый простой заключается в использовании знамя вынес четырехкратный олимпийский чемпион Александр инза Как долго.