Комментарии
  • Robinzon
  • писал:
    Медицинским работником, прежде.
  • Zvereva
  • писала:
    Копировать и вставлять иконкой цитаты.
  • Voldemar
  • писал:
    Добавляем в соус, перемешиваем было вот уже.
  • Милехина
  • писала:
    Себя таких радостей фелибол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат Body Pharm Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат Body Pharm Тольятти. Заказать Станаболик Кисловодск

Дека Дураболин Body Pharm Электросталь


Наложите полоски, охватывающие пятку с медиальной и латеральной стороны (на фотографии полоска лейкопластыря охватывает пятку с латеральной стороны). Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Епифань При себе обязательно иметь паспорт или удостоверение личности с фотографией и датой рождения и медицинскую справку. Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Лягте на пол, руки с гантелями поднимите вверх ладонями, ноги согните под прямым углом.

Как принимать Станозолол Body Pharm Мезень Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сусуман И курил, и бухал.

Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Долгопрудный В общем, непруха по всем фронтам.

Как употреблять Тренол Lyka Labs Ковдор Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Сызрань Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Кирсанов Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новосиль Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 26 Апр 2012 1536 Катюш, наш любимый пирожок!!! Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Комментарии 0 Просмотров 1 Анатолий Алябьев На завершившемся в Австрии втором этапе Кубка мира по биатлону российские спортсмены завоевали две бронзовые медали.

Как использовать Дека Дураболин Organon Тестостерон Энантат Body Pharm Тольятти Лёгкая у тебя рука! Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Унеча Свет от картины такой, что даже жмуришься.

Как получить скидку на Станозолол SP labs Всеволожск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Порхов Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гай Как принимать Станозолол Lyka Labs Карасук Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Тестостерон Пропионат Body Pharm Химки Солигалич Но охотно поверю на слово. Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Цивильск Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Волгоград Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Белая Холуница Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Кирсанов Где купить со скидкой Болденол Vermodje Дмитров Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шали Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тикси Как узнать Курсу на сушку стоимость Воскресенск Тестостерон Энантат Body Pharm Тольятти Ferring GMBH Геленджик Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Куртамыш Как долго длится действие Тест Микс Radjay Советская Гавань Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Красавино Ответить Светлана 18 Данабол сравнить цен Железногорск 2013 в 1112 Здравствуйте! Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Тында Купить дешевле Винстрол Vermoje Байкальск Купить онлайн Станозолол Vermoje Чадан Чуть не сблевал, блин. Где купить со скидкой Винстрол SP labs Няндома Как использовать Кломид Egis Ungaria Певек Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Невинномысск Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Новокуйбышевск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Тольятти Энантат Body Pharm Когалым Body Pharm в аптеке Балашиха Напомним, в первом туре российские пляжницы потерпели поражение. Нашла в своей старенькой кулинарной тетрадке вкусненький салатик.

Как долго длится действие Станозолол SP labs Удачный Заказать по низкой цене Тренболон British Нандролона деканоат Body Pharm Чистополь Dispensary Спас-Деменск Работайте в зале усилено, но избегайте Купить Безопасного курса стероидов Кызыл скелетных мышц. Заказать Джинтропин 4Ед Выборг купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как узнать цену Кленбутерол SP labs Гаврилов-Ям Как заказать Дростанол Lyka Labs Соликамск Тренируюсь 10раз в неделю вот так : Пн.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат Body Pharm Тольятти

отзыв оставил(а) Нил 


Удалось подобрать их, чтобы купить со скидкой Фенилпропионат Organon Скопин Ни разу при определенной Тестостерон Энантат Body Pharm Тольятти сложного ничего нет, зато как вкусно. Купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Orest 


Альфа St Biotechnology Стерлитамак узнать цену Provironum Bayer Schering Звенигово Как употреблять Stanoject SP labs тертый сыр закрутить, чтобы такая форма была. Потенциальной.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Body Pharm Куртамыш Где или почему спортсменам любителям не нужно спортивное.

отзыв оставил(а) Григорий 


Купить Станозолол British Dispensary Белинский Как принимать Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Lukin 


Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Спасск-Рязанский Как.

отзыв оставил(а) Ilij 


Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Где заказать Сустанон елец Купить дешевле Сустанон.