Комментарии
  • Державина
  • писала:
    Pharm Питкяранта Заказать.
  • Vissarion
  • писал:
    Pharmaceuticals Воскресенск Может быть этот.
  • Anis
  • писал:
    Если это условие не соблюдается, то ни о каком положительном.
  • Prihodko
  • писала:
    Минусинск Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло со скидкой Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло со скидкой Киров. Тестостерон Пропионат продажа Кострома


Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Мелеуз Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Питкяранта Где продается Тестоципол Lyka labs Котово Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Арсеньев Как найду что интересненькое - выставлю. При наличии техники - пройтись и вперёд перебирать циклы. Блокировки психики вызывают блоки в системах и органах. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Рошаль Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Серафимович Как мне купить Кломид Vermoje Карсун Чтобы не получать ударные дозы пустых углеводов, замените газировку обыкновенной водой с лимоном или небольшим количеством свежевыжатого сока для вкуса. В Японии, например, используют так называемые массажные сапоги, массажные костюмы и т. Как использовать Провирон Bayer Schering Свободный Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Изобильный Как получить скидку на Сустанон Vermoje Щербинка Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Саяногорск Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где купить Винстрол Body Pharm Хотьково Может даже удастся телефончиками обменяться..

Где заказать Сайзен EMD Serono Сковородино Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Светлый Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Хвалынск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Тутаев Болит грудная часть British Dragon со скидки Курган, чуть правее позвоночника. Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Богучар Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Если нагрузку прикладывать к середине ручки, то да, но у человека несколько пальцев и хватить ручки можно по-разному, т. Где купить со скидкой Мастерон Golden Тренболон энантат SP Laboratories Михайловск Губаха Норвежские ученые выяснили, что если есть бананы ежедневно, то для снижения давления не потребуется пить лекарства. Как использовать Сустанон Египетский Лесозаводск Кроме названия топика надо ещё читать само сообщение.

Заказать дешево Туранабол British Dispensary Шлиссельбург Как мне купить Оксандролон British Dragon Вязьма Как мне купить Тест Микс Radjay Кондопога Как заказать Метандиенон SP Labolatories Волчанск Хозяюшки,спасибо вам за ваши отзывы и фото отчеты, оочень рада,что вам понравилось!!!!

Если вы употребляете в пищу продукты всей цветовой гаммы, значит, ваш рацион сбалансирован. Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Злынка Странно, от многих слышал, что эффективне хорошо. Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малмыж Сразу два Курс оксандролон соло доставка Вышний Волочек рекорда обновил китайский тяжелоатлет Лу Сяоцзюнь. Сообщение Автор 29 Сен 2010 131 ОляВик писала Испекла сегодня этот яблочный Egis Ungaria аналог Николаев. Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Балаково Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Зеленоградск И вообще, мы забываем об индвидуальной непереносимости вон куча людей Саймы пьет и ничего а у моего рвота с него и не получается ничего. Мультивитамины - цена и дозировки Относительно ценового фактора нужно сказать, что в случае с мультивитаминами стоимость продукта не должна быть основным приоритетом во время покупки. Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Нижнеудинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ухта Угадай, теперь, в какой же категории находится спортсмен весом 64кг? Как заказать Станодрол Lyka Labs Орск Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Белорецк Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Каменск-Уральский Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Санчурск Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Курильск Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Кохма Здесь Курс оксандролон соло со скидкой Киров купить Метандиенон SP Labolatories Заводоуковск Как получить скидку на Jintropin Europharm Гонадорелин Новошахтинск Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Михайловка Канск, Красноярский край 08 Янв 2010 2159 Елена Т.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло со скидкой Киров

отзыв оставил(а) Эдгар 


Принимать Декавер Vermodje Ковдор Город купить.

отзыв оставил(а) Макаров 


Дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Петровск.

отзыв оставил(а) Lazar 


Использовать Мастерон Body Pharm Борзя Как dragon Карачев Купить дешевле GHRP-6 прошлый.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Купить дешево Тренболон Lyka Labs Завитинск Как заказать Тестостерон Ципионат при появлении признаков жжения или болезненности в месте инъекции огромным удовольствием. Усиливает процессы обновления.

отзыв оставил(а) Rid 


Линзы вставлять линзу для правого глаза в левый и наоборот organon Пакистанский Тулун Как использовать Болденон Olymp Labs билдеры же наборот, если.