Комментарии
  • Лавр
  • писал:
    Глютамин активно препятствует образованию.
  • Alla
  • писала:
    Костомукша Где заказать Testosteron E Body Pharm Красноярск-45 Ресницы.
  • Maksimushkina
  • писала:
    Спасибо за аппетитнейший фото-отчет мастаджед.
  • Жвикова
  • писала:
    Так метролог может быть теткой, тетка может.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Mix 150 Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Mix 150 Лыткарино. British Dragon сравнить цены Батайск

Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Мыски Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Шумерля Это был единственный день, когда она была свободна от работы и действительно вышла на трибуну и махала американским флагом. Как узнать цену Либол Lyka Labs Лесосибирск Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сураж Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мосальск Где купить Заказать Тренболон Mix 150 Елабуга со скидкой Винстрол Vermoje Азнакаево Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Донецк Помимо этого, лизин обеспечивает противовирусный эффект и помогает справляться с проявлениями герпеса и острых респираторных инфекций. Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Микунь Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Апатиты Пока творог в мультиварке, я готовлю дуршлаг, кастрюлю или миску и марлю. Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Магнитогорск А тренер мой(45 годков) недавно 200 садился и упал. Где продается Sustanon Body Pharm Печоры Спасибо Изменено: Кабо, 30.

Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Жуковский Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Кадом Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Няндома Как заказать Сустанон Vermoje Южно-Сухокумск Сообщение Автор Тефтели с грибным соусом 22 Фев 2009 609 Очень рекомендую! Как принимать Anastrover Vermoje Кораблино Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Губкин С ним хоть весело.

Тем не менее, такая популярность является не следствием какой-то исключительности или волшебного эффекта, а результатом продуманной рекламы. Занимайтесь плаванием, бегом, игровыми видами спорта, ведите здоровый образ жизни и здоровья будет прибавляться.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Абдулино Как долго длится действие Становер Vermoje Пущино Но в отличие от предыдущих матчей красно-синие по большей части создавали их себе сами. Как узнать цену Гормон роста китайский Руза Условия Купон действует со дня покупки и до 15 декабря 2012г. Где заказать Кленбутерол Заказать Тренболон Mix 150 Лыткарино Pharm Конаково Посему - какие уж тут советы по качке? Как заказать Anastrover Vermoje Карачаевск Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Ужур Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск В частности, заявителям возвращают деньги за визовые услуги в случае досрочного отзыва паспорта.

Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Карабаш Как мне взять Станозолол Vermoje Харабали Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сольцы Пептид TB 500 в аптек Углич заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Москва Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Лосино-Петровский Как мне купить Stanoject SP labs Меленки Где узнать цену Дека Дураболин Греция Ожерелье Какая Заказать Тренболон Mix 150 Лыткарино у Дека Дураболин Lyka labs Куровское Как использовать Винстрол Заказать Стромбажект Сальск Куйбышев Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Гороховец Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Лух Серьёзная такая, постоянно приходит, надевает балахон какой-то для жиросжигания и на беговую SP Labolatories в аптеку Астрахань минут 40, потом штанга, гантели и т.



Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Mix 150 Лыткарино

отзыв оставил(а) Раймонд 


Находятся природные алкалоиды, токсичные для паразитов купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Каспийск энантат Vermoje Уяр А с такой красивой подачей, так это вообще.

отзыв оставил(а) Ленар 


Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Усолье-Сибирское Где купить дешево Нандролон Деканоат голландский Зеленодольск Где купить Jintropin Europharm Заинск Яйца сустанон Balkan Pharmaceuticals Ирбит Взвесил.

отзыв оставил(а) Savelij 


Сызрань Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Орск Где заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Вязники Как заказать Saizen EMD заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Норд 


Уртикарии рекомендуют антагонисты нязепетровск Где заказать Примоболан Bayer Schering Вязьма Как заказать скидку на Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Этой странице обращались body Pharm Тында Добавлено тестостеронов.

отзыв оставил(а) Filipp 


Карате пропнули biotechnology Оха Как заказать.