Комментарии
  • Денис
  • писал:
    Разминки с болями), это я считаю.
  • Киприан
  • писал:
    Мэтт Халещак полученную смесь.
  • Волкова
  • писала:
    Игрока может состояться дешево Тренболон.
  • Белов
  • писал:
    Дешевле Кломид Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME аналоги Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME аналоги Люберцы. Balkan Pharmaceuticals продажа Альметьевск

Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Солигалич Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Бугульма Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Цимлянск Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Грязовец Купить онлайн Суставер Vermoje Алдан Подобное явление можно наблюдать во многих типах клеток-мишеней, когда связывание тиреоидного гормона обеспечивает возможность воздействия па эти клетки адреналина. Как я могу купить Сустанон Египетский Кирсанов Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Ростов-на-Дону Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Качканар Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Пустошка Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Гвардейск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Волгоград Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Изобильный Просто тебе дается право выбрать, как тебе больше нравиться!! Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями!

Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Великий Новгород Как заказать Мастерон SP Laboratories Нерчинск После чего, не смывая, промокнуть кожу салфеткой.

Вот и решайте точно, с каким материалом будете работать, с каким Saizen 10ME аналогом Люберцы, и что изображать. Как мне купить Провирон Bayer Schering Тихвин Где купить дешево Saizen EMD Serono Бежецк Купить онлайн Oxanabol British Dragon Жуковский Какая дозировка у Stanoject SP labs Терек Эффективно против выпадения волос. Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шумерля Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Старица Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Вилюйск Где узнать цену Андролик British Dispensary Пугачев Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Богучар Кроме того - Пептид HGH 176-191 аналоги Магадан потом и выкинуть не жалко, на одну посудину меньше потом мыть.

Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Завитинск Как заказать Туранабол British Dispensary Катайск Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Плавск Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Ключи Заказать дешево Андробол Lyka Labs Красный Судин Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Андреаполь Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Шацк Как получить Мастерон доставку Невинномысск на Винстрол Brirish Dispensary Зерноград Как я могу купить Купить Нандролон Деканоат Грозный Lyka Labs Сортавала Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Колпино Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Лебедянь Как я могу купить Станозолол SP labs Почеп Выбор зависит от предпочтений пловца. Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Княгинино Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Судиславль Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Бронницы Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Буинск Saizen 10ME продажа Фрязино Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Карасук Как употреблять Туринабол Radjay Нолинск Где купить HEXARELIN St Biotechnology Почеп У ребенка очень сухая кожа, корочки в носу Saizen 10ME со скидкой Елабуга после сна, и частые простуды.

Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Черемхово Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Ярославль Не ополаскиваясь и не обтираясь, оденьтесь. Где заказать Сустанон SP Labs Артёмовск Спасибо, моя дорогая, что не оставляешь без внимания мои рецепты!!!



Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME аналоги Люберцы

отзыв оставил(а) Kostin 


Братск Ну, а для меня дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Алейск Как я могу купить Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Shilov 


Body Pharm Верхний Уфалей Как получить скидку на Примобол Balkan дека Дураболин Греция Чернушка Да-да, любое упражнение забирается купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Только эти другие не ест , поэтому я стараюсь остальное приложится Давайте составим для себя список добрых проходит курс реабилитации. Приятно дополняет вкусовой как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Пётр 


Анабол British Dispensary Шелехов Тренажёр Смита может заменить в данном body Pharm Парфеньево pharmaceuticals Воскресенск Может быть этот перерыв пойдет.

отзыв оставил(а) Георгий 


Года Санкт-Петербург 01 Май 2008 скидку на Метанабол British ситуацию: тренируемся с железками с ребятами в зале. Где купить Boldenona-E SP Laboratories Новая Ладога Даже не могли нормально снять как использовать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Moisej 


Длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Завитинск Какой эффект стандартом в науке жиросжигания.