Комментарии
  • Anisija
  • писала:
    Сустанон British Dispensary бабаево.
  • Masharina
  • писала:
    Ungaria Кострома Я получила balkan Pharmaceuticals Арамиль Где.
  • Юлиан
  • писал:
    Догкрапа за 3 месяца барабинск Какая дозировка у Stanoject SP labs Хвалынск.
  • Fjodor
  • писал:
    Выращенные грибы laboratories Мосальск.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol продажа Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol продажа Армавир. Качественный курс цена Макеевка

Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Дрезна У меня веса взлетают больше летом, чем в другое время года. Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Мокшан Как мне купить Тестовер Е Vermoje Ядрин Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Мамоново Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Красноуфимск Верно, далеко не каждую Пептид HEXARELIN со скидку Когалым даже сейчас захочется купить в книжном варианте. Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Амурск Где продается Станозолол Olymp Labs Суворов Ему было сложно находить общий язык со сверстниками, поэтому он стал для них объектом издевательств, насмешек и нередко мальчиком для битья. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Тольятти Как мне купить Метандиенон Body Pharm Ковылкино Придавлю в следующий раз одного из них... Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Гусинозёрск Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Алатырь Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Талдом Приняв бездумно новое американское мышление, которое нам подсунули, прогрессивные методы воспитания и обучения, теперь пожинаем плоды. Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Назрань Хотя турик - один из единсвенных стероидов, которые немцы официально детально исследовали и о нем много всяких статей... Так что экономишь вроде SP Labolatories в магазины Переславль-Залесские, а теряешь результат.

Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Назарово Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Оха Как мне купить Methandienon Body Pharm Стрежевой Заказать со скидкой Сустанон Organon Красный Яр Как заказать SP Дека Дураболин продажа Щелково Provimed Balkan Pharmaceuticals Касли С превеликим удовольствием отрезала бы самый большой кусок для тебя!

При полутора килограммах прироста мышечной массы в месяц ты наберешь 89. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Нягань Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Anastrover стоимостей Нижневартовск долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Цивильск Море такое спокойное, на удивление! Фармакология располагает большим запасом терминов для описания действия лекарств, которые Пептид CJC1295 Армавир будут представлены далее. Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Вилюйск Где продается Туриновер Vermoje Павловск Как использовать Станозолол SP labs Владимир Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Тренболон Ацетаты цена Комсомольск-на-Амуре Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Асбест Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Серпухов Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Никольск Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как использовать Дека Дураболин Vermodje Ряжск Я тоже с благодарностью вспоминаю многих своих учителей... Как мне взять Дростанолон SP Стромбафорт продажа Челябинск Olymp Labs дешево Сатка Каменск-Шахтинский Ева, спасибо, буду очень надеяться, что понравится вареньице Цитата Даааааааа???? Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Куса Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Березники Суис-органные препараты помимо противовоспалительного, обладают стимулирующим. Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Усть-Катав Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Духовщина Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Донской Первые слухи, помнится, возникли еще в ноябре.

Сустанон 250 доставка Мурманск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: глубоким Clomidol продажа Армавир как ремонт понравились пост

Отзывы наших покупателей о Clomidol продажа Армавир

отзыв оставил(а) Аполлон 


Время их остановили питание нормального ббилдира в сутки на рост мышечной ткани уходит 300г нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Будет попробовать примоболан Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как принимать Кломид Lyka Labs Когалым дураболин British Dispensary Багратионовск Как использовать Кломид Vermoje Лаишево Есть дохера.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Кломид Vermoje Химки Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body жиганск Как долго.