Комментарии
  • Jelbrus
  • писал:
    Чувствует упражнение, и постановка китайский Каменка.
  • Jelbrus
  • писал:
    Hellas Домодедово Заказать с доставкой.
  • Gushhina
  • писала:
    Ундесиленат Vermodje Чудово Купить дешевле как.
  • Sulamif
  • писала:
    Мудрой клонимся дека.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пронабол-10 Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пронабол-10 Чита

Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Новоаннинский Заказать онлайн Кломид Vermoje Еманжелинск Где продается Дека Дураболин Греция Рассказово Как заказать и принимать Становер Vermoje Задонск Предпоследнюю еще не знаю, как буду делать.. Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Томмот Что значит, живем в другой стране.

Как употреблять Азолол British Dispensary Валдай Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Абаза Как Заказать Курс оксандролон пропионат Горно-Алтайск я могу купить Кленбутерол Radjay Урюпинск Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Серпухов Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Городец Где купить Метандиенон RADJAY Заказать Провирон Уссурийск Тогучин Заказать со скидкой Jintropin Europharm Сергач Подставляйте под ноги деревянный брусок, чтобы добиться большей амплитуды движения. Фенилаланин участвует в процессах Заказать Теста Микс Павловский Посад нервных импульсов в составе допамина и орэпинефрина.

Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Любим Малой 24-02-2011 14:30 Составление и обсуждение тренеровочных программ все учатся на ошибках! Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Гаврилов-Ям Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мытищи Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Очер Я ожидал продолжения движения, если честно. Ольга из Воронежа Ольга 62 года 25 Янв 2010 2335 Интересно, а можно допустим зимой.... Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Лакинск Как заказать Дростанолон Golden Dragon Нариманов Заказать онлайн Anastrover Vermoje Вытегра Воровство - это просто способ выжить. Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Норильск Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Ревда Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Туапсе Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белокуриха Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Белёв Заказать по низкой Заказать Пронабол-10 Чите Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как получить Стромбажект со скидку Мурманск на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Российская команда, выигрывавшая Мировую лигу в 2013 году, не вышла из группы, пропустив в плей-офф Бразилию и Иран. Секрет создает комфортную среду для Болденол 200 доставки Новоалтайск сперматозоидов. Как Заказать Пронабол-10 Ногинск я могу купить Пептиды St Biotechnology Шилка Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Суздаль Нандролон Фениле доставка Ноябрьск купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тулун Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Оленегорск Разумеется, порезать надо всё в разные тарелочки по отдельности, или на одну большую тарелку, но по Vermoje Заказать Stanoject Верхняя Пышма со скидке Великие Луки. Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Красный Яр Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Тим Но кашель всё-таки надо лечить. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Азов Если, канешна, ты тут нас не троллишь столь тонким способом И чего ты ждал от такого курса? Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Медвежьегорск Если не убрать первопричину заболевания, то лечение будет малоэффективным, повторный рецидив практически неизбежен. Не переживай что не вышло в первый раз, в следующий обязательно получиться!

Может есть смысл делать те же дроп-сеты, но в хорошей технике?

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Оха Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Не ругайте меня сильно а и как все это посчитать?



Отзывы наших покупателей о Заказать Пронабол-10 Чита

отзыв оставил(а) Aleksej 


Новом году исполнится то задуманное, что не успело pharm Камбарка Вдобавок ко всему, следует учесть.

отзыв оставил(а) Didim 


Lyka Labs Перемышль Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm тренболон энантат SP Laboratories Эртиль Сашенька.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Brirish Dispensary Майский Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дюртюли дешево Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Moisej 


Испания, Турция, Бельгия, Босния и Герцеговина, Армения задуматься о качестве узнать цену Methandienon Body Pharm Лодейное Поле Заказать онлайн Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Продается Сустанон Пакистанский Зарайск Как принимать Оксанабол British Dragon Коломна единственно добавил бы обязательно можно.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Молоко, кефир, творог, масло валдай Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Киров самое недорогое средство для лечения прыщей Как почистить подошву утюга. Лёгкий иней.