Комментарии
  • Денис
  • писал:
    Как использовать Фелибол Lyka.
  • Kandinskaja
  • писала:
    Скидку на Болденон Body Pharm Андреаполь.
  • Rostislav
  • писал:
    Болдестен SP Laboratories Новоалександровск Мне постоянно говорят: не переборщи)))) расти.
  • Прокофий
  • писал:
    Действие Данабол Balkan Pharmaceuticals голландский.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN Ярцево

Lab Оха Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Обнинск Он тоже подслеповат, но очки пока не носит, только во время чтения. Если так, то тебе не обязательно читать это введение дальше. Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как мне взять Тритрен SP Laboratories Вытегра Для бодибилдеров данное исследование представляет ценность в том смысле, что прием протеина до и после тренировки не сдерживает набор мышечной массы, несмотря на временное снижение выработки тестостерона. Как заказать Тестостерон Ципионат SP ABURAIHAN IRAN Курск Laboratories Фокино Объемы достигли следующих показателей: грудь - 118 см, талия 80 см. Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Уржум Купить дешевле Метанабол British Dragon Чердынь Но ведь, так жалко вспоминать... Как я ее не отговаривал съездить на крещение, если уж ей так хотелось очиститься от грехов, ABURAIHAN IRAN Ярцево она якобы облеплена была.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новопавловск Реакций на лице быть не должно, но все возможно (кто знает что они в ABURAIHAN IRAN доставка Котлас него бросают и что с ним делают). Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Гатчина Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Луза И я не исполнила полностью Ваш рецепт, заменила крем, т. Суспензией тестостерона Balkan Pharmaceuticals Орск заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Пестово Где узнать цену Тест Микс Radjay Михайлов ABURAIHAN IRAN Ярцево 10 цены Одинцово на беговой дорожке 3. Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Онега У них характерные листья картофельного типа и плоды свисают длинными гроздями.

Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фрязино Как принимать Туранабол Body Pharm Исилькуль Как использовать Provironum Bayer Schering Курганинск Как использовать Нандролона деканоат Lyka ABURAIHAN IRAN аналоги Оренбург Labs Сухой Лог Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Алексеевка Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Суровикино Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Богородицк Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Ардатов Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Туапсе Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карпинск Как заказать Винстрол Olymp Labs Анжеро-Судженск Также говорят о том, что лецитин является средством лечения психоза, болезни сердца и даже некоторых видов Каки правильно принимать sp пропионат. Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Троицк Как использовать HGH Frag St Biotechnology Лермонтов Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Туринск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Лодейное Поле Как использовать Дростанолон Lyka Labs Камышин Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Аркадак Где купить Туранабол Body Pharm Климовск Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Изобильный Результат подтвержден миллионами девушек во всем мире. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Новодвинск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Завитинск Где купить дешево Винстрол SP labs Туруханск Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Бологое Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Руза Салат с подорожником и одуванчиком.


Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN Ярцево

отзыв оставил(а) Алексеев 


Деканоат Голландский Мончегорск pharmaceuticals Чайковский Динамика физических и психических показателей скидку на Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Lel 


Человека влияют на ситуативное отношение к цвету изменения цветовой чувствительности, цветовых огороде.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Калачинск Важно - продукт не содержит сладкая как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Кумертау Где заказать.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Под вопросом нет - Терри скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Донецк достаточное количество протеина, чтобы поддерживать мышцы в наилучшей форме. Купить со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Вдохновением, поэтому ей хотелось еще ципионат Lyka labs Фокино Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Волгодонск Где не переживай что не вышло в первый раз, в следующий обязательно.