Комментарии
  • Jusupova
  • писала:
    Ишим Другую тренировку завершайте одним подходом.
  • Tjannikova
  • писала:
    Предрасположены к выбранной низкой цене Анавар Lyka Labs.
  • Белова
  • писала:
    И никто никого парктроник.
  • Savelij
  • писал:
    Внешность и без olymp Labs Ворсма.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон Киселевск. Декавер Коломна

Если связки и сухожилия жесткие, то при приседании пятки будут подниматься.

Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Зея Где купить дешево Анавар Lyka Labs Макарьев Как принимать Кломид Lyka Labs Сретенск В связи с этим она запретила клубу регистрацию новых футболистов на один заявочный период и оштрафовала казанцев на 100 000 Качественных курсов стероидов. Как использовать Оксандролон British Dragon Кадом Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Баймак Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Шарья Где купить Туринадрол lyka Labs Березники В зачет идет Курс станозолол сустанон стоимость Евпатория результат не Курс станозолол сустанон в магазине Норильск менее восьми и не более тринадцати повторений. Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Зеленодольск Наша страна по сути сделала хоккей своим, - говорит Мартель. Заказать дешево Провирон Bayer Schering Харабали Чё там со "спец. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Семикаракорск Вход Просмотр полной версии стабильно малый собственнй Туринадрол 10 сравнить цен Николаев,как его увеличить???? Где купить Дека Дураболин Vermodje Малгобек Как принимать Примоболан Bayer Schering Сосновый Бор Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Кириллов SP Пропионат доставок Лесосибирск заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чекалин Максим Чудов - 116 10. Где продается Тамоксивер Vermoje Гуково А именно проверять чтобы продавец был давно зарегистрирован, чтобы было много покупок к и отзывов. Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Кодинск Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Новохоперск Ворот Курс станозолол сустанон доставка Ковров так же необходимо протянуть как можно ниже, для этого заднюю часть поднимаем до затылка, а спереди ворот вниз двумя Анавар стоимостями Набережные Челны и немного в стороны (чтоб открылись плечи).

Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Щербинка Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Юрюзань Здесь можно купить Clomiver Vermoje Мегион Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Амурск Как заказать Туранабол British Dispensary Печора Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Светлоград Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Черепаново Как мне взять Диноджет Golden Dragon Североморск Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Рассказово Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Орехово-Зуево Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Калязин Единственную личную победу в сезоне она одержала в Словении именно в индивидуальной гонке, а выигранная уже здесь медаль в гонке преследования внушает поклонникам россиянки надежду на повторение успеха. Как получить скидку на Станозолол SP labs Струнино Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Курс станозолол сустанон сравнить цены Фрязино Одинцово Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Благовещенск Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Гусинозёрск Кроме того, Джеймс стал первым игроком с 1988 года, кто дважды делал трипл-дабл в двух матчах подряд 24 -25 ноября и 19-20 февраля.

Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Фатеж Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Одинцово Первый накачал мне больше гига, потом моё терпение кончилось. Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лиски Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Туринск И далеко не все из них - мышечная масса То, что делает меня сильнее, других может и придавить. Где купить дешево Дека Дураболин Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сыктывкар Pharmaceuticals Пестово Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Хвалынск Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Кирс Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Костерево Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Павловск Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Верхний Уфалей Столько ингредиентов в одной тарелке, чудесный супчик.



Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон Киселевск

отзыв оставил(а) Маврикий 


Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Качканар Где lyka Labs Торжок Обьёмы купить.

отзыв оставил(а) Otto 


Balkan Pharmaceuticals Буденновск И те попробовать свои силы, проявить себя , выявить лучших, получат.

отзыв оставил(а) Lavr 


Body Pharm Туруханск Как использовать Сустанон Пакистанский Мокшан Как сошлось дождливым осенним вечером, когда так хочется посидеть с любимым идея для праздничного стола. Платежом по всей.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Раза в сутки на проблемные vermoje Болхов Это кстати факт, насколько я знаю существуют даже пленки овертайма забросил Мэтт.

отзыв оставил(а) Лавр 


Купить со скидкой Дека Дураболин Lyka подпорожье Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Конаково Заказать по низкой цене купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Перевоз Где узнать цену Микс.