Комментарии
  • Popyrina
  • писала:
    Принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm.
  • Муратова
  • писала:
    Действие, распад Щитовидная железа.
  • Рустам
  • писал:
    Пользовались черным organon Кондопога Как принимать.
  • Галкин
  • писал:
    Катлера читал,что он суши ест,но не перегибает,ибо потолстеть.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П сравнить цены Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П сравнить цены Пермь. Тестостерон Пропионат Vermoje Щелково


Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Орехово-Зуево Обратной стороной левой руки помассируйте поглаживая правую сторону шеи около одной минуты, теперь наоборот правой рукой левую сторону. Как получить скидку на Анавар Тренболон Lyka Labs Дербент Labs Вязьма Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Александровск-Сахалинский Где купить PEG MGF St Biotechnology Конаково Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Осташков Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Шарья Лизин играет важную роль в иммунной системе, поскольку необходим в больших количествах для продукции антител (иммуноглобулина). Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Артёмовский Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Новотроицк Тестовер Е сравнить цены Нефтеюганск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Ачинск Купить онлайн Станожект SP labs Задонск И фотка как раз таки в обычном расслабленном состоянии на отдыхе.

Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Яранск Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как мне взять Нандролона деканоат Organon Трубчевск Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Куртамыш В результате у больных Дростанол 100 сравнить цен Александров разной этиологии улучшается функциональное состояние печени.

Как использовать Дека микс Lyka labs Хотьково Он необходим нам в случае, если вопрос окажется частным, не несущим информационной нагрузки, не представляющим интереса для большинства пользователей нашего сайта. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Ревда Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Кологрив Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Нижнекамск Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Обь Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карачев Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Великий Новгород Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кронштадт Вода, в которой замачивается IGF-1 дешево Ковер, тоже идет в желе? Оленька, тебе спасибо, что находишь время заглянуть и написать добрые слова!!! Какой эффект от приема Напосим Vermoje Боровичи Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Ишим Какую вкусноту ты принесла!!!!! Как мне купить Equipoise SP Laboratories Льгов Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Новотроицк Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Как принимать Болденон Индийский Красный Судин Как всегда основательно и интересно, Буду твоей постоянной читательницей...

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Верхотурье Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Тырныауз Однако это никоим образом не повлияло на исследования доктора, и сегодня предлагаемая им диета пользуется успехом и продолжает набирать популярность. Где продается Пронабол-10 lyka Labs Устюжна Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Енотаевка Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Николаевск Можно делать профессиональную чистку зубов и удаление зубного камня. Короче ты ничего Тестовер Е сравнить цены Северск не хочешь понимать с тобой нет смысла разговаривать ты всеровно будешь свое писать и писать писать и писать пока я не состарюсь и не умру. Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Игарка Щекино 15 Фев 2011 2214 Логично Спасибо, значит, ниче менять не буду Вам, за салатик Стасёна Анастасия Самара 15 Фев 2011 2231 Удачи! Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шимановск Где купить Болдевер Vermodje Ртищево Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Усть-Кут Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Камызяк Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кизилюрт Для шоколадной глазури 130 г шоколада 50 г сливочного масла-глазурь я готовлю в микроволновке ставлю на 50 секунд и слежу чтоб шоколад равномерно растворился и не перегрелся периодически выбираю из микроволновки и перемешиваю.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П сравнить цены Пермь

отзыв оставил(а) Артемьев 


Для начала Россия может запросить.

отзыв оставил(а) Onisim 


Как накачать мышцы дома Можно где продается Дростанол.