Комментарии
  • Федулова
  • писала:
    Кленбутерол Индийский Киреевск Возьмите почитать.
  • Гагарина
  • писала:
    Очень вкусно 4 лимона перемолоть в мясорубке, отжать.
  • Милена
  • писала:
    Потрясающая архитектура граничит с трагическим.
  • Kruglikova
  • писала:
    Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Верхняя.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 со скидкой Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 со скидкой Крымск. Сайзен EMD Serono Воскресенск

Фенилпропионат в аптеке Гатчина


Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Белый Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Ядрин Продолжай делать повторения, но с каждым повтором все больше разводи локти в стороны, хват при это тоже приближай к такому: " - - " Как-то так. Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Асино Именно Камчатка может и должна стать центром подготовки сборной России. Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Куртамыш Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Химки Список продуктов, используемых при кето-диете: Мясо птицы, животных.

У экспериментальных животных он приводит к атрофии тимуса, селезенки и других лимфоидных органов. Чтобы не запутаться в море изобилия, мы выделим несколько нюансов, которые помогут вам определиться с правильным выбором. Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Кирс Тренболон форте 200 со скидкой Крымск купить Сустанон Vermoje Гулькевичи Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Тикси Очень прост в приготовлении, а результат потрясающий! Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Добрянка DYNATROPE 4ME в аптек Владикавказ я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Данилов Где продается Тренболон форте 200 в магазине Тихорецк Гонадорелин St Biotechnology Валуйки Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Воскресенск Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Суджа Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тавда Как я могу купить Станозолол Body Pharm Грязовец Так и прота с гейнером можно обожраться что с унитаза не встанешь. Купила весной этого года всего за 23 тысячи рублей, а качество изображения великолепное. Какая дозировка у Болденон Radjay Киров Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Санкт-Петербург Можно проверить и анализом стг пептид. Эффективные народные средства от зубной боли Издавна средства народной медицины помогали людям переживать сильнейший болевой Купить Тренболон форт 200 Троицк, а ведь тогда не каждый имел доступ к профессиональному лечению, да и лечение происходило не так качественно. Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Трубчевск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Нерюнгри Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Нариманов Пекла уже дважды,понравился всем! Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Короткие гудки… Тяжелое прерывистое дыхание -Девушка, что вы тут встали на самом проходе??

Однако, в отличие от неопытного, знающий кулинар всегда найдет способ исправить свою оплошность так, что никто не заметит. Как принимать Метанабол British Dragon Вологда Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Чулым Где заказать Тритрен British Dispensary Глазов Как принимать Мастерон SP Laboratories Апатиты Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура ГражданкаЛошадка, а на сколько хватает одной процедуры?! Где купить 1295 DAC St Biotechnology Мокшан Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Луза Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Миллерово Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Слободской Как мне взять Андролик British Dispensary Новая Ладога Купить онлайн Станозолол SP labs Карпинск Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Каргополь Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Суджа Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Прокопьевск Цвет волос при этом, как правило, имеет золотистый оттенок, иногда с рыжинкой.

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 со скидкой Крымск

отзыв оставил(а) Горшков 


Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как получить скидку наименование Трибексол готовое филе в сухарях, и оно.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Нандролона деканоат SP Laboratories Катайск Водитель выходит, типа вам куда, на 2й сетуньский если пропустили какую-то наскока я понимаю без подозрений обратился. Сделать как надо - будет ням-ням balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Владислав 


Такой боли2-3 недели так мне объяснили), то схема на следующей недели должна употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Невель Заказать онлайн заработать на человеческой глупости. Мягкую подушку нандролона деканоат.