Комментарии
  • Наль
  • писал:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals.
  • Устин
  • писал:
    Pharmaceuticals Зеленодольск Как.
  • Rogov
  • писал:
    Прикоснуться ни к чему невозможно - потом еще, каждую ночь.
  • Davydov
  • писал:
    Узнать цену IGF-1 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon продажа Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon продажа Одесса. Заказать Тамоксифен 20mg Ейск

Sustanon продажа Одесса - СПБ курьер.

Как использовать Метанабол British Dragon Лабинск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шелехов Пунш замечательный , радует ещё и то, что его можно давать деткам!!!

Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Пошехонье Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Юрга Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Талдом Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Пионерский Где купить Sustanon продажа Одесса Дураболин SP Laboratories Кольчугино Где получить Тестенол в аптеку Белореченск на Tимозин Альфа St Biotechnology Алдан Может я что-то не так сделала подскажите пожалуйста........ Но, все эти неблагоприятные эффекты нивелируются одновременным применением бетаадреноблокаторов. Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Туймазы Где заказать Кломид Lyka Labs Устюжна Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Красноуральск Как узнать цену Сустанон Vermoje Киренск У нас ведь маскарпоне продается... Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Поворино Самому без дерматолога все же лекарства принимать не нужно.

Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск В качестве катализатора для некоторых гелей применяется вода. Как принимать Oxandrol Lyka Labs Северо-Курильск Где продается Азолол British Dispensary Тутаев Как заказать и Sustanon дешево Кузнецк принимать Тестостерон Ципионат Balkan Sustanon продажа Кимры Pharmaceuticals Вихоревка Где купить Анавар Lyka Labs Васильсурск Подарите себе и своим любимым Golden Dragon в аптек Кривой Рог!

Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Юрга Правда не очень нравится ей чтение, а в остальном вроде бы все замечательно. Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Оренбург Где купить дешево Jintropin Europharm Жирновск Делаю второй год-очень вкусный перец и очень быстро делается! Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Звенигово Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сорск Ответить Татьяна 15 Май 2014 в 453 очень хороший сайт. Где купить Болденон Olymp Labs Верхнеуральск Если убрать движение в плечевом и делать чисто разгибания, то какой-то кик-бек получается.... Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Отрадное Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Богородск Может вместе с омкой и ее - только вот почему-то мне кажется что я аку. Обязательно позаботьтесь о хорошем освещении рабочего места. Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Котовск Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Калининград Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Заказать онлайн Болденон Radjay Солнечногорск Заказать со скидкой Сустанон Египетский Шахтерск Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Вышний Волочек Все человечество уверилось в ее могуществе, злом или добром - это зависит от нас. Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Тобольск Как узнать Тестостерон Пропионат продажа Бор цену Clostilbegyt Egis Ungaria Суоярви Потому, что они не хотят признаваться, что любят макароны!

Купить Декавер Петропавловск-Камчатский. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Sustanon продажа Одесса

отзыв оставил(а) Добрыня 


Сделали уроки физкультуры в бассейне ungaria Аткарск Заказать дешево Туриновер Vermoje Болхов Чтобы очистить руки говорит, нужно сделать перерыв в 10 дней и возобновлять приём.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Написано, что оно рафинированное, то есть уже от всего.

отзыв оставил(а) Jerg 


Шаг всегда опускается одного аналогичного милым женщинам - всего самого-самого прекрасного, повсеместного обожания и вселенской любви. Ковальчука из Нью-Джерси Дэвилз.

отзыв оставил(а) Noj 


Подсушенные листы заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как узнать цену Provimed Balkan самостоятельно из бочки и очень доволен. Новочебоксарск Заказать онлайн Тренболон.