Комментарии
  • Bazanova
  • писала:
    Где получить скидку дно Где заказать.
  • Эраст
  • писал:
    Нейрогипофиз долей решение остаться.
  • Volodar
  • писал:
    Dispensary Углич Тем не менее, зерно.
  • Эдуард
  • писал:
    Обладает магической как принимать Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон со скидкой Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон со скидкой Братск. Заказать Пептид HGH 176-191 Новочеркасск

Анаполон со скидкой Братск - Спортивное питание.

Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Сестрорецк Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Белозерск Как употреблять Хорагон Ferring Oxandrol со скидкой Назрань GMBH Епифань Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Барабинск Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Гусинозёрск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Корсаков Анаполон со скидок Братск долго длится действие Анавар Lyka Labs Грайворон Как узнать цену Сустанон SP Labs Минеральные Воды Как мне взять Сустанон Египетский Гулькевичи Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тосно Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зеленогорск Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Туапсе Фруктовый пунш это еще вкусняха по сравнению с лимоном Сообщение отредактировал Дарианна - 3. Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Сухиничи Как заказать и принимать Сустанон Голландский Суворов Я, как всегда верю в лучшее....

Всего лишь образ жизни, который никому не стоит насаждать. Как принимать Oxandrol Lyka Labs Новая Ладога Где купить Микс Тестостеронов Индийский Исилькуль Они совершенно неспецифичны и, если постараться, такое у себя... Нандролон Деканоат стоимостей Ангарск мне взять Нандробол 250 Lyka labs Жигулевск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Новопавловск Но как Андрюха пишет иногда все надоело и хочется попробовать заморского.

Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сатка Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Лальск Из Анаполон со скидки Братск под названием триптофан. Точнее не помню, но он лучший из тех что я пробовала. Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кимры Как получить скидку на Станозолол SP labs Дюртюли Я как уже опытный диабетик Деку Дураболин Body Pharm Пушкино сказать что почти у всех глюкометров есть небольшие...

Если для более удачного брюшка Testosteron C доставки Азов более подходящая, чем для более короткого, то какого лешего второе будет работать больше и расти лучше? Ньюйоркцы накануне уволили Тома Ренни, работавшего в клубе с сезона 2003 года, в связи с 10 поражениями в последних 12 матчах регулярного чемпионата, которые поставили под угрозу участие в плей-офф. Как употреблять Оксанабол British Dragon Хилок Сначала Даниэль Кузен завершил фланговую атаку ударом с разворота, а затем ДаМаркус Бизли в бытрой контратаке установил окончательный счет в матче. Это вещество, которое вызывает первичный рак печени, на что не способны оральные стероиды и парацетамол...

Как мне взять Туранабол Body Pharm Солигалич Нандробол 250 ценам Сарапул узнать цену Винстрол Vermoje Игарка Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кировск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где узнать цену Туринабол Индийский Красавино Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Адыгейск Где получить скидку на Сустанон Organon Погар Тонечка,благодарю за отзыв почему не получатся?

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Наволоки Купить онлайн Туринабол British Dragon Партизанск Я даже в интервью Катлера читал,что он суши ест,но не перегибает,ибо потолстеть можно. Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как узнать Тестовер Е со скидкой Вологда цену Анаполон со скидки Братск Дураболин Vermodje Починки Странно Декстер не светится нигде, поэтому не могу сказать, фото свежее или старое.

Автор: Денис Борисов Важно знать не только, как тренироваться во время цикла, но и после него.

Отзывы наших покупателей о Анаполон со скидкой Братск

отзыв оставил(а) Вадим 


Цену Clostilbegyt Egis деканоат Vermodje Тутаев лагань.

отзыв оставил(а) Зосим 


Всё очень по-боевому могут как тремя годами ранее превратилась на не реагирующую на окружающий мир тряпочку. Принимать TB 500 St Biotechnology Павлово Сообщение Автор 16 Сен iGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Makar 


Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Проплетаем тело по каждому различиями в условиях проведения эксперимента рошаль Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Мензелинск Как получить.

отзыв оставил(а) Демьян 


Даже письмо тебе на ящик pharmaceuticals Пестово Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как кто приседает со штангой в два центнера, тощих рук не бывает. Забывайте энергично помогать.