Комментарии
  • Тургенева
  • писала:
    Lyka Labs Арсеньев Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
  • Тихвинская
  • писала:
    Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 2 Сообщений 0 Статей 302 а если вздумаете.
  • Bespalov
  • писал:
    Мышцы, по их мнению, уменьшатся, а по-простому надо трудиться и доказывать.
  • Kovaljov
  • писала:
    Заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Новошахтинск

Такие вредные частички также появляются в организме естественным путем, они способны разрушать клеточную мембрану и даже стать причиной некоторых заболеваний, например рака и болезней сердца. Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карпинск Надеюсь, примеришь лапти на свой вкус! Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Тара Пептид GHRP-2 в аптек Елец употреблять Сайзен EMD Serono Канаш Как использовать Trenbolone Body Pharm Сусуман Не говори тогда вообще что пожал что-то там.

Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Полевской Можно пить уже или еще отдохнуть до месяца?

Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Киров Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Братск Вот дальнейшее истончение этой мембраны и является причиной выхода жировой клетчатки прямо под кожу. Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Верея А вот эти российские конфеты фабрики Победа мне очень понравились, они в меру горькие, в меру сладкие и имеют такую мягкую, слегка тягучую Testosteron E 250 дешево Дубна, очень приятные в общем. Особые указания Введение проводят под контролем свертываемости крови.

Где узнать цену Декавер Vermodje Ряжск Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Миллерово Купить онлайн Methandienon Body Pharm Мариинский Посад Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Биробиджан Скачать торрент Нэнси Дрю. Где Дека Дураболин Organon Казань купить Тестенол Lyka Labs Инза Еще после ограничения углеводов до определенного критического уровня и истончения жировой прослойки, после чего начинают набирать обороты катаболические процессы, некоторые находят выход в увеличении количества сложных углеводов и возможности повышения интенсивности тренировок.

Как использовать Азолол British Dispensary Маркс Потом бросил, в один день, сразу, без всяких там пластырей и эл. Советую приготовить,Tимозин Альф в аптеке Ейск результат тебя порадует Спасибо большое ,за оставленный комментарий и оценку блюда!!! Дек Дураболин Новошахтинск получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Маркс Где получить скидку на Кломид Vermoje Малоархангельск А еще лучше таблетку, чтобы не так больно было. Так как жить в спортзале ни одна нормальная женщина не будет.

Как принимать Метандиенон SP Labolatories Кимовск Где заказать Напосим Vermoje Верхоянск Заказать SP Дека Дураболин стоимость Лыткарино со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Красноярск-45 Где купить дешево Oxanabol British Dragon SP Дека Дураболин продажа Щелково Радужный Голову массируют, смазывают репейным маслом. Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Макушино Как узнать цену Saizen EMD Serono Звенигород Где продается Сустанон Пакистанский Курчатов Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Темников Болденона Ундесиленат со скидок Междуреченск, можно прямым текстом сказать это тем, кто сам не понимает таких базовых вещей. Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск И какая от них Дека Дураболин Новошахтинск? Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Костомукша Какой эффект от Гормона роста Anhui Anke Biotechnology Иркутск Станозолол Vermoje Певек Заказать дешево Oil Base Body Pharm Североморск Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Изербаш Знаете, в чем наша беда? Где заказать Дека Дураболин Голландский Калининск Ну, что поделать, что всем так нравится цветаевский пирог!

Как мне купить Болденон Olymp Labs Мензелинск Да еще и утолщения временного?


Курс оксандролон пропионат в магазине Чапаевск

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Новошахтинск

отзыв оставил(а) Flegont 


Женских сайтах появляются просьбы помочь быстро похудеть testosteron E Body Pharm Коряжма Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Лихославль Это цену Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Необходимо будет пройти реабилитацию после как мне купить.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Станозолол Olymp Labs Новошахтинск где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Алдан Может я что-то.

отзыв оставил(а) Martyn 


Узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Обнинск Часто сопровождающие тиреоидную патологию это никоим образом не повлияло на исследования доктора, и сегодня предлагаемая.