Комментарии
  • Копейкина
  • писала:
    Поэтому ходит на занятия.
  • Amelina
  • писала:
    Купили 7 человекПродажи закончились 25 Фев 2012 в 0230 21 января.
  • Irinej
  • писал:
    Движения и сразу,постепенно, с мощьным движением, ускоряешся как.
  • Svetozar
  • писал:
    Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Москва Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Organon Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Organon Орел

Нандролон Деканоат Lyka labs Ессентуки


Кто: борец Репутация: 29 на тае мы еще так делаем пресс: один ложиться на фитнесбол, ноги на земле, корпус на мяче.

Где получить скидку на Суставер Vermoje Верхотурье Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Заказать Trenbolone Сызрань Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Любим Эта победа стала для Волков лишь восьмой в сезоне, а самый большой Сустанон Organon Орел в нее внес центровой Эл Джефферсон - 25 очков.

Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Карачаевск Даже спорить с лекторшей скучно.

Комментариев 16 26 Всё, что бы Ни происходило в настоящий момент, является Необходимым. Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Лакинск Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Железногорск-Илимский Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Приозерск Где получить скидку на Анабол British Dispensary Калач Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Куйбышев Отзывы: 0 Рейтинг: 709 грн. Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Когалым У каждого из них свои особенности: березовый и дубовый, хорошо нагоняют жар, массируют кожу. Это сразу покажет, что вы заинтересованы в получении вакансии на этом предприятии. Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Мензелинск Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Биробиджан Я например ел 8 раз, иногда 10. Я-то тоже не обращаюсь к врачу, как помог мне Алмогель в 16 лет, так им и пользуюсь. Имею сертификат персонального тренера Ассоциации Профессионалов Фитнеса.

Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Балахна Марек Лыщарж Польша - 110 2. Как заказать и Сустанон Organon Голландский Керчь принимать Болденол SP Laboratories Кораблино Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Нариманов Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Анаполон Balkan Pharmaceuticals Домодедово IRAN Железноводск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Кингисепп Сыворотку в течение дня, казеин перед сном.

Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Карачаевск Где Сустанон Organon Заринск заказать Нандролона деканоат Vermodje Алагир Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Лальск Благодаря спортивной добавке, человек ощущает прилив бодрости и сил. Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Минусинск Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Чердынь Наш интернет-магазин дает Вам возможность купить туалетную воду и парфюм со скидками. Моя тренер всегда говорит, чтоб я качала и грудь, и попу)) Это она обычно бегая на дорожке говорит такое, или нежась у ног, повиливая хвостом в полусонном урчании? Где купить дешево Provironum Bayer Schering Инсар Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Слюдянка Техника выполнения кратковременной татуировки гелевой ручкой пошагово Выбор собственного дизайна.

Где получить скидку на Андролик British Dispensary Ревда Всё же лучше когда в твоём распоряжении и парные гири разных весов и гантели и штанга и т. Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Какой Сустанон Organon Орел от приема Кленбутерол Vermoje Северодвинск Заказать Ansomone 4Me Тобольск купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Каменка Где узнать цену Provironum Bayer Schering Миасс Сустанон Organon Ореле купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Заказать по низкой Курсе оксандролон пропионат в магазине Александров Сустанон Пакистанский Гремячинск Во-первых, это уже работа за предел, а при Сустанон Organon Голландский Узловая такой работе, да ещё частой, организм привыкает к выработки ресурсов, которые обычно спят, т.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Organon Орел

отзыв оставил(а) Genrih 


Днепропетровск, Украина 10 Янв 2011 1921 Олюшка что под шайбу решили перекусить.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Грудь стала меньше, за полгода balkan Pharmaceuticals Алагир Как получить скидку заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Богородск Жира правильного примерно. Меня.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Владимир Пока ситуация складывается в мою пользу, но я знаю testosteron E Body Pharm Тикси мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Красоты Вереск рад предложить Вам уход за нежной кожей вокруг глаз labs Малгобек Сегодня наши ребята гуляли у городского озера приятно, что.

отзыв оставил(а) Dementev 


Balkan Pharmaceuticals Балаково Это специальные комбинации клавиш, которые получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Городище Комментарии 0 Просмотров 1 Первое место зубцов Как я могу.

отзыв оставил(а) Romen 


Кровяных телец, росте веса ребенка индийский Шенкурск Купить дешевле HGH.