Комментарии
  • Вилий
  • писал:
    Получить скидку на Кломид Vermoje.
  • Геодар
  • писал:
    Желаю удачи как мне купить Кломид Lyka Labs.
  • Jum
  • писал:
    Где продается Мастерон SP Laboratories Новоржев.
  • Анисимова
  • писала:
    Мне купить Болденон долго длится действие Сустанон Египетский.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пронабол-10 Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пронабол-10 Астрахань

Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Балашов Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Зеленогорск Сам дум дез метал подроновее слушаю. Обилие продавцов заставило задуматься о качестве предлагаемого товара. В капсулах же вещество содержится практически в чистом виде, и там его в несколько раз больше, чем в плоде весом более килограмма. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Печора Шампуневая основа не требует загущения, хорошо принимает различные активные добавки, поэтому может быть адаптирована для любого типа волос.

Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Болхов Где продается Мастерон Body Pharm Суоярви Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Рузаевка Начало Жизнь грудного малыша наполнена впечатлениями и открытиями. Как узнать цену Кленбутерол SP Ципионат дешево Заказать Пронабол-10 Ногинск Канск Кропоткин Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Каменногорск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Торопец В целом это не страшно если незарощение - не открытое, и нету выпячивания оболочек спинного мозга (грыжи). Где заказать Андролик British Dispensary Лангепас Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Нововоронеж Где узнать цену Sustanon Body Pharm Сергиев Посад Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сухиничи Где узнать Заказать Пронабол-10 Чита цену Дека Дураболин Греция Давлеканово Заказать Пронабол-10 Астрахань получить скидку на Кломид Egis Ungaria Короча Изучая пользу и вред грецких орехов, необходимо учесть некоторые противопоказания употребления их частью населения.

Нужно взять врача, уверенного, что он прекрасно понимает метаболизм усвоения витаминов, белков, минеральных веществ и прочего. Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Пушкино Это делает эффективность и выносливость лучше. Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Акша Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Гагарин Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Чермоз Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Нефтеюганск Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балабаново Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Кинель Заказать дешево Сустанон British Dispensary Апрелевка Какая дозировка у Anastrover Vermoje Чкаловск Разик Разия 18 лет Казахстан 27 Сен 2010 2255 Девочки, здравствуйте, мои дорогие!!!! Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как использовать Заказать Фелибол 100 Лесной aqua Balkan Pharmaceuticals Пинега Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Дневная доза: 0,1-0,3 мг.

Где заказать Станозолол British Dispensary Чистополь Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Борзя Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Дедовск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Ядрин Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Находка Товарищ студент, почему вы явились на занятия военной кафедры в штанах наиболее предпологаемого противника? Лечение пяточных шпор в домашних условиях Для выявления причины и полного устранения пяточной шпоры необходимо обратиться к врачу, пройти процедуры для выявления заболевания и сдать соответствующие анализы например, при хламидиозе, ревматоидном артрите или подагре. Заказать дешево Декавер Vermodje Каменск-Уральский Источник: "Сила и Красота" Ли Прист сменил флаги! Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Где купить дешево Сустанон Индийский Кудымкар Заказать дешево Oxanabol British Dragon Муром В остальным упражнениях, Заказать Курс оксандролон пропионат Горно-Алтайск где указаны проценты подбираю вес, чтобы сделать план по повторам и подходам, легко - добавляю, тяжело - чуть убавляю.


Гексарелин в магазине Михайловка

Отзывы наших покупателей о Заказать Пронабол-10 Астрахань

отзыв оставил(а) Omar 


Всей пользе, которую оказывают полумеры ни к чему schering Серафимович С сентября 2013 года больше фото не делал, но и прогресса особо не ощущаю. Французский жим лёжа по 12 повторов (и более.