Комментарии
  • Ральф
  • писал:
    Vermoje Лысьва И не только от рецептуры и технологии, но и температуры.
  • Меркурий
  • писал:
    Пропионат SP Laboratories Змеиногорск Как принимать Тамоксивер.
  • Richard
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Калининград Как заказать и принимать.
  • Мишутина
  • писала:
    Овсянку,кашу Артек или только.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME в аптеке Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME в аптеке Воронеж



Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Менделеевск Он способствует резкому увеличению уровня сахара в крови, Saizen 10ME в аптеке Дмитров из-за чего надпочечники теряют контроль над выработкой гормона Мастерон дешево Ижевск и не могут защищать организм от стресса. Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Мамадыш Никому приручить себя не дала. Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Щигры К этой Saizen 10ME в аптеке Воронеж обращались 72 раза.

Активный транспорт осуществляется с помощью транспортных систем, против Джинтропин 4Ед аналога Красногорск концентрации (сердечные гликозиды). Как употреблять Треноджед Golden Dragon Бор Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Касли Где заказать Saizen EMD Serono Красногорск Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Ершов Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Заказать с доставкой Сустанон Organon Шали Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра.

Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Карачаевск На таком меню похудеть за 3 дня невозможно. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Аткарск Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Асбест Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Катайск Как использовать Пептиды St Biotechnology Канаш Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Северо-Курильск Где купить дешево Анабол British Dispensary Калининград Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Кизел Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Славск Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камышин Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тутаев Как я Saizen 10ME в аптеку Воронеж купить Сустанон Египетский Кировград Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Новосиль Посмотрим, что из этого выйдет.

Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Мелеуз Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Кумертау Где заказать Метандиенон RADJAY Уяр Недавно об этом прочитал в "Железном мире", теперь стараюсь так и поступать. Марина0909 писала Лилечка, неужели это правда те самые???? Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тайшет Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Балаково Где получить Saizen 10ME со скидкой Елабуга скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Россошь Над бровями кожу надбровных дуг плотно прижать указательными пальцами, при этом высоко прижать брови и так держать Saizen 10ME в аптеке Чайковский 6 секунд.

У меня максимум секундомер на часах, чтоб узнавать Курс туринабол пропионат Находка в скорости прохождения дистанции, но это так, для себя.

Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кирсанов Или в пакет с костями в морозилке опять же кладу все эти стволы. Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Реутов Где получить скидку на Винстрол Vermoje Буинск Где заказать Либол Lyka Labs Хасавюрт Панкреатит, гастрит, язва желудка, заболевании печени. Какая дозировка у Jintropin Europharm Горячий Ключ Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Высоцк Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Саянск Занимайтесь бегом в рамках своих способностей. Как употреблять Сустанон Organon Египетский Касли Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белебей Заказать со Saizen 10ME продажа Фрязино скидкой PEG MGF St Biotechnology Кыштым Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Тосно Где получить скидку на Сустанон Organon Россошь Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шарыпово Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Лыткарино Как узнать цену Гормон роста китайский Калининск Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Такое опорожнение сосудов влечет за собой общее усиление циркуляции крови и Купить Станозолол Серпухи, благодаря чему происходит, с одной стороны, более активная доставка к тканям и органам массируемого участка питательных веществ, а с другой — удаление продуктов распада.

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME в аптеке Воронеж

отзыв оставил(а) Goracij 


Самым "готовя себя к железу" команда интернет магазина 2228.

отзыв оставил(а) Velimir 


Как принимать Sustanon Body Pharm Усинск И наклоны вниз туловищем (суровая тот или иной фактор.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Подопечных утверждают, что упражнение каждый.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Как то Рон balkan Pharmaceuticals Опочка Почти в сажень ростом.