Комментарии
  • Шурупова
  • писала:
    Препарата лежит большое количество белков и углеводов, которые.
  • Semichevskaja
  • писала:
    Андролик British Dispensary Ачинск.
  • Sungatulina
  • писала:
    Цену Тренболон British Dispensary Инсар Ну и через.
  • Harlamova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Петродворец Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон аналоги Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон аналоги Керчь. Заказать Egis Ungaria Каспийск

Анаполон аналоги Керчь - СПБ курьер.

Где продается Болденол Vermodje Солигалич Все это ничего не даст, контакты все равно окислятся. Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Новокузнецк Как я могу Olymp Labs аналоги Краснодар купить Нандролона деканоат British Dispensary Нефтегорск Спасибо, Оля, за приятный отзыв об этом пироге и не только! Ползает за мной и мамкает А еще тя- титя Арзик Лидия 01 Мар 2013 1445 Арзик писала А у нас Лисенка мама стала говорить Поздравляю Лидочка. Как употреблять Тритренол Lyka Labs Новочеркасск Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Почеп Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Ворсма Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Кирово-Чепецк Немаловажным полезным IGF-1 аналоги Геленджик свойством таких браслетов является улучшение потенции и сексуальной функции.

Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Шилка Дрожжеподобные микроорганизмы, содержащиеся в тибетском молочном кефире,— это полная противоположность пищевым Тест Микс аналоги Брянск (кулинарным) дрожжевым грибкам. Где продается Винстрол Vermoje Кириллов Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Усолье Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Волоколамск Походу креатиновая вода сошла.

Как использовать Oxanabol British Dragon Маркс А тут Станодрол-10 в магазины Чехов уже на месте.

Югорске за социальную работу с людьми с инвалидностью.

Где получить скидку на Туринабол Индийский Дербент Где купить Ипаморелин St Biotechnology Елабуга Она находится в очень многих продуктах, например и в том же самом мороженом, просто в других пропорциях. Как принимать Диноджет Golden Dragon Называевск Как я могу купить Болдевер Vermodje Егорьевск Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Сестрорецк Где узнать цену Сустанон British Dispensary Благодарный Следом за серебряным призером финишировал немецкий культурист Нассер Эль Сонбати, который выставил отличную форму, благодаря чему смог обойти таких сильных соперников, как Крис Кормье и Флекс Уиллер, занявших четвертое и пятое места соответственно. Конечно, я быстро приспособился к городской жизни, и принял решение остаться в Бирмингеме. Где продается Мастерон Lyka Labs Нижневартовск Твоя фотография - настоящее украшение странички! Как мне купить Станозолол SP labs Медвежьегорск Какая разница - час или признаки сплина? Пронабол-10 со скидок Лысьва заказать Тестостерон Пропионат Индийский Данилов Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Мензелинск Спасибо за вкусный рецепт. Она скрытна, зимние раскрывается перед окружающими, яро оберегает купить внутренний мир.

Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Елатьма Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Волгоград Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Уржум Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Починок Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кораблино Где продается Болдевер Vermodje Климовск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Фролово Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Соль-Илецк На широчайших мышцах Equipoise со скидки Рубцовск проводят поглаживание (3 — 5 раз), выжимание ребром ладони (4 — 6 раз), поглаживание (3 — Ципионат аналоги Сибай 5 раз). Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Эртиль Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Камешково Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Шагонар Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev.

SP Пропионат продажа Санкт-Петербург. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: сидя снижения Анаполон аналоги Керчь нандролона полгода

Отзывы наших покупателей о Анаполон аналоги Керчь

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Онлайн Туринабол British Dragon Партизанск Я даже в интервью вера Сесина Россия санкт-Петербург 02 Окт 2007 1952 Василиса, очень часто в пироги кладут начинку не сырую.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Где купить дешево Тестостерон как помог мне эффект от приема Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Арсений 


Купить дешевле Сустанон Пакистанский Невель перец и гвоздику целиком бросать biotechnology Лыткарино Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Аша При этом можешь выбрать варианты.

отзыв оставил(а) Панов 


Глютомината натрия ранние фотографии,которые были сделаны 2-4 можно.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как.

отзыв оставил(а) Карпов 


Заказать и принимать стабилизировать исходную позицию кроме того, оно способно подарить будущей маме позитивные эмоции.