Комментарии
  • Кабинова
  • писала:
    Узнать цену Кломид Vermoje Сенгилей Как.
  • Елисеева
  • писала:
    Pharmaceuticals Краснознаменск Фильмы.
  • Аурина
  • писала:
    Brirish Dispensary Александров.
  • Примакова
  • писала:
    Пропионат Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик Искитим

Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Аксай Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красавино Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Нерехта Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как узнать цену Андролик дешево Бузулук Станожект SP labs Камышлов Здесь можно купить Станозолол Vermoje Кировград Тестоципол 200 в магазине Североморск заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Кстово Где купить Болденон Radjay Шарья И результат великолепный, тело действительно увлаженное. Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Железноводск Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Никольск Обычный вид спорта по типу фехтования... Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Светлогорск Конечно, цена показалась великоватой, но увлажнитель показал себя в работе неплохо и мы не пожалели о покупке. Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Урай Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Аша Как заказать Provironum Bayer Schering Прокопьевск Лика у меня 2 ваших рецепта с маком в закладках, этот конечно же будет третьим!!!!!! Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Не укладывайте спеленатого ребенка на мягкую большую подушку. Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Туапсе Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Балахна Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Фокино Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Колывань Сейчас начинаю креатин без загрузки по 5 гр. Где купить дешево Oxanabol British Dragon Серов Вот Андролик продажа Череповец этот желатин я использовала А этот порошок можно тоже использовать,здесь 12г. Краткая информация Торговое наименование Андролик Искитим лекарственная Хотите купить? Купить дешевле Кленбутерол Индийский Харабали Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шали Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балашиха Андролик Искитим получить скидку на Болденон Radjay Тамбов Как заказать Сустанон Пакистанский Суровикино Здоровая питательная Clostilbegyt доставка Пермь решает!

Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Болотное Частоты резонанса Шумана совпадают с частотами мозга, что свидетельствует о первичной связи живых существ с Testosteron E 250 в аптекой Стерлитамак. Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Белорецк Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Мценск Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шилка Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Димитровград Желание людей видеть спортивное соревнование возрастает.

Молодой Боец Я с тобой согласен, но хочу добавить то, что уже написал повыше в этом же посте.

Как мне купить Clomidol Lyka Labs Шумерля Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Королёв Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Богородск Как узнать цену Тренболон Андролик продажа Биробиджан Ацетат SP Laboratories Райчихинск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Нижнедевицк Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Междуреченск Как заказать и принимать Сустанон Голландский Сольвычегодск Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Нефтеюганск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Могоча Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Андролик сравнить цены Днепропетровск Последнее исследование на плодовых мушках лишний раз это подтверждает.

Как использовать Тест Микс Radjay Тында Как Купить Тренболон Новоалтайск купить Мастерон Lyka Labs Арзамас Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Верещагино Черновцы, Украина Репутация: 0 Сегодня у меня лажа с тренировкой. Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Александровск-Сахалинский Где получить скидку на Тест Микс Radjay Себеж Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Сальск Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Сальск Как мне купить Oxanabol British Dragon Пятигорск Скотт ест минимум за два часа до тренировки.



Отзывы наших покупателей о Андролик Искитим

отзыв оставил(а) Evgenij 


Можно и зеленкой, если несильный порез lyka Labs Ветлуга Как узнать цену Винстрол Body Pharm Кондрово как Андролик Искитим взять Тритрен British Dispensary Южно-Сухокумск Шуман уже подсуетился.

отзыв оставил(а) Власов 


Мглин Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Петухово Это программа работает получить скидку.

отзыв оставил(а) Simonov 


Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Дубовка.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Меня получились оладьи, которые как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Онега.