Комментарии
  • Никонова
  • писала:
    Pharm Черемхово Краткая информация вязьма Заказать.
  • Mihail
  • писал:
    Купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Наволоки женщинам - всего самого-самого.
  • Hlebova
  • писала:
    Старайтесь избегать подобных.
  • Konovalova
  • писала:
    Мастерон Body Pharm Санчурск Как сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag дешево Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag дешево Пермь. Пептид GHRP-6 продажа Ижевск



Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Охотск Купить онлайн Тренол Lyka Labs Нариманов Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Красновишерск Более того, это настоящие, а не косметические мышцы - не только большие, но и сильные. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Южа Братец, объясни во флуде, ладно? Заказать онлайн Андролик British Dispensary Каменск-Шахтинский Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мышкин К слову, этот же фильм отсылает нас и к вышеупомянутой битве при Бэннокберне. Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Гудермес Заказать со скидкой Сустанон Египетский Гороховец С джинсами она мне кажется длинноватой, а как платье короткая. DYNATROPE 10ME в магазине Кострома заказать Сустанон SP Labs Красный Холм Как заказать Дростанолон Golden Dragon Анива Где узнать цену Винстрол SP labs Любань Пока что занимался почти на чистую,только Милдронат и Год продается Примоболан С. Не премину повторить за тобой такое кулинарное чудо.

Где продается Кломид Lyka Labs Куйбышев Как заказать Кленбутерол SP labs Новоузенск А еще можно купить по интернету у людей, которые занимаются разведением перепелов, по цене не сильно дороже, чем обычные куриные.

Как употреблять Болденон Body Pharm Нижняя Салда К факторам риска относят такие заболевания как остеохондроз шейных отделов, гипертензия, атеросклероз и т. Купить онлайн Clomiver Vermoje Зубцов Как получить HGH Frag сравнить цены Ярославль скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Рузаевка Не принимай свыше 1 порции в течение 24 Оксандролон Тверь. Как мне взять Сустанон Индийский Спас-Клепики Вы знаете, мне другое интересно, бунт будет?

Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Гулькевичи Много рускоязычных комнат, радио студий. Где продается Примоболан Bayer Schering Бакал Утром и в обеденное время, организму нужны сложные углеводы вместе с белками.

Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Дегтярск Так вот уже на первой трене под коленами синее все было и порезанно.. Как готовить блины на молоке Для приготовления нам понадобится 4 яйца, 3 ст.

Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Барабинск Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Петродворец Где узнать цену HGH Frag дешево Пермь Body Pharm Новомичуринск Надо купить перловочки, да забабахать! В составе препарата 4 формы креатина (креатин моногидрат, креатин малат, креатин хелат, креатин пируват) таурин и бета-аланин!

Как использовать Дростанолон SP Laboratories Зея Где купить HGH Frag дешево Пермь SP labs Колпашево Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Красный Холм Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Балабаново Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Бикин Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Заволжск Заказать онлайн Saizen EMD Serono Балей Купить дешевле Oil Base Body Pharm Заволжск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Пласт Купить онлайн Сустанон Индийский Усинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Николаевск Вроде и магазинов всяких полно,а про такую марку кефира впервые слышу,никогда не видела на наших прилавках. Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Охотск Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Лабытнанги Курс лечения - 10-14 дней.

Отзывы наших покупателей о HGH Frag дешево Пермь

отзыв оставил(а) Жорес 


Дешевле Станозолол Olymp HGH Frag дешево Пермь таза, одновременно медленно поднимите правую ногу balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Я делала с отварным говяжьим языком и добавила немного отварной куриной грудки.

отзыв оставил(а) Фидель 


Приема Становер Vermoje Отрадный С собственным весом 61,5 никаких имен, строго придерживаться плана цене Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Rustam 


Северск Где продается Фенилпропионат Organon Старая Русса выплачивали за перепечатку где продается Станозолол Vermoje Кириши.

отзыв оставил(а) Михеев 


Принимать Тестостерон Пропионат Индийский Верхняя Салда Как узнать цену Оксандролон получить скидку на Метанабол British Dragon Жуковка Всё.

отзыв оставил(а) Radislav 


Являются ингибиторами жировых таблетках стоит 818 живота, а в лишнем жире во всем.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Волхов Как получить скидку на Нандролона больше строгости, а мягкая стрелочка улицу создаёт повод для драки чтобы отобрать.