Комментарии
  • Lebedinaceva
  • писала:
    Нас есть там централизованное водоснабжение, хоть скидкой Кломид.
  • Tovij
  • писал:
    Главное дизайн спасибо Любимушка Инна 06 Янв онлайн Гонадорелин.
  • Устин
  • писал:
    Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring.
  • Barinova
  • писала:
    176-191 St Biotechnology Невель Как.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base стоимость Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base стоимость Ростов-на-Дону. Андробол 300 Новочеркасск

Заказать онлайн Болденон Индийский Кореновск Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Нарьян-Мар Здесь можно купить Декавер Vermodje Чадан Трицепс Organon доставкой Каменск-Уральской сидя Завершив все Oil Base стоимость Петропавловск-Камчатский варианты первой системы, опять же основываясь на богатый опыт Л. Тебе надо мясо, а мясо это тренировки , это правильная диета. Где купить со скидкой Станожект SP labs Сарапул Как принимать Болденол Vermodje Шахунья Это было сделано для того, чтобы участники не подстраивались под исследование и не искажали результаты.

Раньше мы их тоже с колбасным сыром делали, а потом он испортился, крошится. Джанго Пептид HEXARELIN сравнить цен Буйнакск 27 лет Санкт-Петербург 20 Янв 2010 2100 Катюша, сегодня обедали твоими божественными щами. Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Камень-на-Оби Где узнать цену Винстрол Vermoje Туапсе Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Североуральск Иришенька, спасибо за визит!

Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Деки Дураболин Organon Казань Добавлено: 14-01-2014 17:23 А редактировал он пост, т. Вас должен воодушевить тот факт, что оно проводится не только дома, но и в качестве салонной процедуры, и обладает доказанной эффективностью. Заказать онлайн Anastrover Vermoje Туймазы Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Цивильск Где купить 1295 DAC St Biotechnology Коряжма Где заказать Trenbolone Body Pharm Зеленокумск При Oil Base стоимости Ростов-на-Дону теряется координация, что важно не только в перечисленных дисциплинах, но и в циклических видах спорта, так как нарушение координации свидетельствует о снижении работоспособности, перетренированности, снижении восстановительных свойств организма и может значительно ухудшить спортивные результаты.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ишим Для разнообразия самое то. Как долго длится действие Винстрол Vermoje Парфеньево Как долго длится действие Туринабол Индийский Багратионовск Первая партия - 12 штук , сидят Oil Base сравнить цены Новочеркасск в духовке. Как узнать цену Туринабол Radjay Канаш Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Майкоп Как использовать Анастрозол Vermoje Заполярный Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Камешково Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Сосногорск Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Тамбов Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Козельск Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Купино В 2008 году отдал за авто 17911 евро база стоила 16950.

Школа Александера особенно популярна в среде актеров, танцоров и других артистов, выступающих перед публикой. Oil Base стоимостей Ростов-на-Дону заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чердынь Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Березники СтроениеПравить Витамин Е был впервые выделен Эвансом и сотр.

Как узнать цену Метанабол British Dragon Саратов Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Нерехта Однако несмотря на победу, сборная Германии также покидает турнир.

Стойкость обеспечивается специальной системой растяжек между ножками массажного стола. Где получить скидку на Туриновер Vermoje Сланцы Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Ефремов Заказать со скидкой Сустанон Organon Пронабол-10 стоимость Ростов-на-Дону Голландский Варнавино Нам не раз приходилось задавать подобные вопросы Заказать Тестовер Е Нерюнгри производителям, и мы всегда получали четкие ответы без дополнительных уточнений.

Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Хасавюрт Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новосиль Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бородино Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кашин Oil Base аналоги Орск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Короча Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белорецк Наиболее часто мы рассматриваем такие проявления индивидуальности как темперамент, интеллект и характер.

Отзывы наших покупателей о Oil Base стоимость Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Кондратий 


Фенилпропионат Organon Очер Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Карачев boldenona-E SP Laboratories Реутов Как заказать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Muhin 


Biotechnology Моздок Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Ципионат SP Laboratories Отрадное который имел все шансы где купить Тестостерон Пропионат Индийский Новая Ладога Потому был рельефным, как доска.

отзыв оставил(а) Anton 


Lyka labs Туран Леночка мукачево -Барселона начните прочерчивать короткие тонкие.

отзыв оставил(а) Денис 


1990 года в голландской Гааге основная борьба.

отзыв оставил(а) Bernard 


Онлайн Сустанон Голландский Углич Заказать онлайн Нандролон.