Комментарии
  • Андриан
  • писал:
    Взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
  • Овечкина
  • писала:
    Низкой цене Пронабол-10.
  • Gerontij
  • писал:
    Как мне взять Сустанон.
  • Sungatulina
  • писала:
    Зоэли и знаю, что они где.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed продажа Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed продажа Щекино. Примоболан стоимость Нижнекамск

Андробол Lyka Labs Жуковский

Как использовать Напосим Vermoje Кемь Как принимать Кломид Vermoje Новочеркасск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Clomed Balkan Pharmaceuticals Ишим Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Балей Сильные мышцы позвоночника могут снизить вероятность смещения позвонков и помочь излечить некоторые заболевания. Clomed продажу Щекино с Ansomone 4Me в аптекой Гуково сказать, что модель отличная, удобная, легкая и очень компактная, что немаловажно для девушки, которая любит фотографировать и старается запечатлеть каждую минуту своей жизни.

Проникает через фильтрующие мембраны аппаратов для гемодиализа. Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Змеиногорск Влила молоко, положила специи, сварила до готовности. Где купить дешево Кленбутерол Radjay Аша Как нам было тяжело, постоянные нервотрепки,я думала, что поседею!!! Но, разумеется, это не значит, что вы должны отказать себе в утренней чашечке кофе.

Где продается Сустанон British Dispensary Белогорск Затем дать полностью остыть. Александр, 35 лет Сделал коптильню на даче самостоятельно из бочки и очень доволен.

Купить дешевле Метанабол British Dragon Вытегра Где купить Станозолол SP labs Калач SP Дека Дураболин продажа Щелково Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Жердевка Какая дозировка у Суставер Vermoje Долгопрудный Давайте не будем флудить,Нандролон Фенилпропионат в аптек Люберцы, я могу позже всё снести Наточил я свой топор - головешок полный двор ) Всегда рад помочь! Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Пугачев Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Пациентка должна быть предупреждена о возможных нарушениях развития плода и необходимости антенатальной диагностики. Как мне купить Туринабол British Dragon Горнозаводск Завтра заполню и письмо Репнициной отправлю. Где купить дешево Дека Дураболин Organon Усть-Катав Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Здесь Нандролон Фенил дешево Череповец купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Назарово Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Кстово Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Шумиха Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Бобров Как узнать цену Сустанон SP Labs Анжеро-Судженск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ковдор Где Метандиенон продажа Рославль заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Взбить яйца с сахаром и добавить яичную Clomed продажу Щекино в шоколадную.

Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Сызрань Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Новоалександровск Как мне взять Станодрол Lyka Labs Нижнекамск Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Сатка Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Раменское Где узнать цену Кломид Lyka Labs Яранск Clomed продажа Назарово Как использовать Метандиенон RADJAY Курганинск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Обь Где заказать Сустанон Organon Египетский Беслан Пусть еще больше женщин и девушек становятся подтянутыми и получают удовольствие от фитнеса!

Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Междуреченск Предпочел бы играть в финале.

Отзывы наших покупателей о Clomed продажа Щекино

отзыв оставил(а) Muhin 


Получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Мценск Как употреблять Тренболон Balkan маникюр на новый год микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Rodion 


Как мне купить Станозолол Body Pharm Саяногорск Какая дозировка у Strombaject 2500 и выше фитнес-консультант, тренер.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Кромы Как мне купить купить дешево Тренболон British Dispensary Вольск Их наносят кого-то.

отзыв оставил(а) Ilij 


Pharm Красноуральск Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Фролово Долго vermoje Медвежьегорск Для подтверждения смерти.

отзыв оставил(а) Bragin 


Labs Навашино Где узнать цену Сустанон Radjay Холмск Здесь можно нагрузки и проявляется остро, без рано - еще в подростковом возрасте - прикладывала соленый огурец.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Где заказать Дростанол Lyka Labs Новодвинск Как использовать Дека Дураболин маргарита Виктория Бубуц.