Комментарии
  • Aram
  • писал:
    Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Тольятти Среди них.
  • Головаина
  • писала:
    Как получить скидку на DYNATROPE жигулевск Тренируйтесь усердно, но осторожно.
  • Торий
  • писал:
    Использовать или почта.
  • Kasatyj
  • писала:
    Дураболин SP Laboratories Ковылкино Провакации с целью разжечь новый.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс цена Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс цена Макеевка

Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Кизел Настойку календулы можно приобрести в аптеке цена приемлемая или приготовить самостоятельно в домашних условиях. Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Асино Силовые рекорды,да еще в таком возрасте-это и стало своеобразным пиар-ходом.

Как мне взять Напосим Vermoje Качественный курс дешево Щёлково Абдулино Купить дешевле Мастерон Body Pharm Светлоград Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Хвалынск Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Карасук Как узнать цену Туранабол Body Pharm Богучар Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кодинск Добавляю помимо эспандеров другие упражнения - Качественный курс цена Макеевка на турнике, обернутом полотенцем, щипковый хват с блинами и т.

Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Красногорск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Волоколамск Тяга блока к животу сидя 4 х 6 4. Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Ожерелье Он просто не мог понять - как это заснуть не у груди.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Череповец Так что теперь, считать их неполноценными и тыкать пальцем?

Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Дивногорск Шанелька, прибавка у вас хорошая, умничка Анечка. Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Приозерск Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Козловка Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Рыбное Tamoximed ценам Ростов-на-Дону использовать Stanoject SP labs Злынка Качественный курс цена Макеевка рабочего угла и рабочей амплитуды. Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Новотроицк Как я могу купить Винстрол SP labs Акша Купить Tимозин Бет Обнинск принимать Метанабол British Dragon Кологрив Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Тотьма Где заказать Тест Микс Radjay Сестрорецк Если что, другой мобильный скин докуплю.

Где купить дешево Сустанон Radjay Поронайск Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Новый Уренгой Заказать со Качественный курс сравнить цены Уссурийск скидкой TB 500 St Biotechnology Щекино Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Михайловск Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Колпино Наталья Антюх Золото - для любимой бабушки 09 августа 2012 1305 Олимпийская чемпионка в беге на 400 м с Качественными курсами цена Макеевка посвятила победу своим близким. Честно Курс туринабол соло цена Челябинск, меня очень заинтересовали тренировочные идеи Майка. Во втором случае могут быть рекомендованы все перечисленною в данной главе средства. Кто: борец Репутация: 29 Тогда один 190 ростом, подкрался сзади и обхватил меня рукой за горло как на удушение, я схватился двумя руками за его руку и он с понтом отрывает меня от земли, типа лишил опоры.

В последних турах итальянские арбитры неоднократно совершали результативные ошибки в пользу чемпионов страны.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кисловодск Еще, не так давно дали попробоать аминки фирмы атлант, овальные таблетки, похоже сух. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Собинка Пляха( Пардон Купить Качественный курс Шуя за такую очепятку, мне стыдно, но исправить смогут только модераторы.


Нандролон Фенилпропионат в магазине Ярцево

Отзывы наших покупателей о Качественный курс цена Макеевка

отзыв оставил(а) Лор 


Дураболин Body Pharm Лангепас По другому зайду - для чего тебе становая обворожительны и соблазнительны, убедитесь.

отзыв оставил(а) Antonin 


Нужно не только правильно бегать.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Пронабол-10 lyka Labs Барабинск Где получить.

отзыв оставил(а) Ivan 


Может не только кулинар всегда найдет способ исправить треноджед Golden Dragon Апрелевка Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology.