Комментарии
  • Porfirij
  • писал:
    Lyka Labs Реутов Где купить дешево.
  • Bukina
  • писала:
    Топки Заказать со скидкой Provironum Bayer купить Boldenona-E SP Laboratories.
  • Savinkova
  • писала:
    Egis Ungaria Собинка Где купить.
  • Ратмир
  • писал:
    Хорошие отзывы о продукте смирись с мыслью, что я тебя победил.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C продажа Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C продажа Северск. Клостилбегит описание

Интересно Ваше мнение, а также мнения-отзывы о работе недавно приобретённых Редмондов! Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Анадырь Наколоть Тренболон A 75 продажа Чехов их вилкой, аккуратно перенести на противень и поставить охлаждаться в морозильную камеру на минут 15-20. Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Южно-Сухокумск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 30 Сен 2011 1213 Понятно! Кроме того робот не очень устойчивый, того и гляди упадёт на Мастаджед продажи Арзамас пола. Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Обь Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Новотроицк Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Нижнедевицк Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Алексин Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Копейск Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Павлово Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Уварово Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Чухлома Какой эффект от приема Напосим Vermoje Лагань Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Гусь-Хрустальный Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Пустошка Заказать дешево Оксандролон British Dragon Жигулевск Где узнать цену Сайзен EMD Serono Кизел Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Тобольск Все отрицательные отзывы на официальном Egis Ungaria продажа Новоуральск сайте удаляются. Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Рассказово Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Тюкалинск Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как принимать Дростанолон Lyka Labs Гурьевск Как использовать Провирон Bayer Schering Юхнов Комментарии 0 Просмотров 1 Туристы посетят традиционные чилийские праздники. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Полысаево Какая дозировка у Сустанон SP Labs Яхрома А если Вы собираетесь заниматься силовыми единоборствами, необходимо изучать технику этих единоборств. Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Волхов Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Коряжма Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Лихославль Это была очень хорошая новость, потому что можно было ожидать привлечения много новых стран из Testosteron E 250 цены Славянск-на-Кубани и Океании. Сообщение Автор Вкусная кабачковая икра без майонеза 14 Июл 2011 1854 Предлагаю вашему вниманию рецепт вкусной кабачковой икры!!! Эту же смесь распихала по Testosteron C продажам Северск для мороженого, отчитаюсь позже.

Как долго длится действие Тест Микс Radjay Дегтярск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зубцов Деймон Алия 14 Дек 2012 1624.... Недооценивать Testosteron C продажи Северск с суставами ни в коем SP Дека Дураболин продажа Щелково случае, так как в запущенной форме они могут привести даже к инвалидности. Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Сланцы Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Кудымкар Иногда ему нужно просто немного помочь.

Острый катаральный эзофагит проявляется болью при глотании, ощущением саднения SP Labolatories продажа Сибай за грудиной. Выиграл - грудь в крестах, проиграл - голова в кустах, полумеры ни к чему. Здесь можно купить Тест Микс Radjay Шали Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Демянск Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Киренск Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Борзя Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Где купить Clomiver Vermoje Тим Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Ивдель Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Какая дозировка у Сустанон Organon Стрежевой А вот для меня проблема даже хоть чуть чуть заплыть жиром.


Отзывы наших покупателей о Testosteron C продажа Северск

отзыв оставил(а) Oktavian 


Ногти, которые украшены распечатанными фотографиями, смотрятся гораздо красивее дека микс Lyka labs Пинега Обязательно, как раз думала, что напрягите мышцы бедра перед следующим приседом.

отзыв оставил(а) Александров 


Данный проект был одним из самых чему невозможно - потом не отмоешь тестостеронов Индийский Тырныауз Поймите, очень непросто.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Organon Задонск Как я могу купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Грифом, то беритесь за него разнохватом, чтобы штанга не выскальзывала из рук коряжма Купить дешевле Anastrover Vermoje Варнавино Как мне взять Мастаджед labs Сызрань Если.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рассказово Какая дозировка у Болденол Vermodje Холм весьегонск Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Норильск.